Plyometrisen ja piiriharjoittelun vaikutukset lentopallon pelaajille

Kiertoharjoittelu on muotoiltu harjoittelutyyppi, jossa harjoittelijat käyvät läpi sarjan valittuja harjoituksia, jotka suoritetaan peräkkäin tai kierrossa. Plyometrinen harjoittelu on intensiivinen, edistynyt harjoitusmuoto, jossa lihaksia ensin venytetään ja sitten supistutaan (esivenytys saa lihaksen supistumaan suuremmalla voimalla). Plyometrinen harjoittelu on yksi suosituimmista valmentajien ja voima- ja kuntoilualan ammattilaisten käyttämistä harjoittelumenetelmistä sekä joukkue- että yksilölajeissa. Tämä tutkimus on satunnaistettu kliininen tutkimus, ja se suoritetaan Pakistanin urheilukeskuksessa. Tietojen keräämiseen käytetään ei-todennäköisyyden mukavuusnäytteenottotekniikkaa. Tässä tutkimuksessa otetaan otokseen yhteensä 28 urheilijaa. Osallistujat jaetaan kahteen ryhmään: ryhmä I seuraa plyometrista koulutusta ja ryhmä II piirikoulutusta. Plyometrinen harjoitusohjelma eteni tasolta yksi (viikko yksi ja kaksi; 1-2 sarjaa 10 toistoa) tasolle kaksi (viikot kolme ja neljä; 1-2 sarjaa 8 toistoa) ja lopulta tasolle kolme (viikot viisi ja kuusi; 1 -2 sarjaa 6 toistoa). Plyometriset harjoitusohjelmat sisälsivät sekä jalkahyppyjä, yhden jalan hyppyjä, estehypyjä, pudotushyppyjä, laatikkohyppyjä tai syöksyhyppyjä.

Kiertoharjoittelu koostuu 6 harjoituksesta, jotka on jaettu 2 lohkoon (1. lohko sisältää

½ kyykkyä, penkkipunnerrus ja punnerrukset ja 2. lohko sisältää burpees, kyykkytyöntö ja syöksyt) 3 minuuttia. Cooperin testiä, sprinttitestiä, pystyhyppytestiä ja agilitysukkulaajotestiä käytetään tulosten arvioimiseen 6 viikon kuluttua