6 viikon hyppyharjoittelu hiekalla vs. kovat pinnat nuorten naisten hyppylaskuun ja suorituskykyyn

Osallistujat ovat alle 16-vuotiaita naisia, jotka tällä hetkellä harjoittelevat ja pelaavat jalkapallon Emerging Talent Centerissä (ETC) Teesside Universityssä.

Testaus suoritetaan Teesside Universityssä. Osallistujat osallistuvat 2 kertaa (ennen ja jälkeen interventiota). Ensimmäisen istunnon aikana osallistujien ikä, pituus ja paino kerätään. Osallistujat suorittavat sitten lämmittelyn, joka koostuu perusliikkeistä, kuten kyykky, syöksy, juoksu, hyppääminen ja hyppääminen.

Osallistujia pyydetään sitten suorittamaan 5 harjoituskoetta yhden jalan askelmaisessa laskutehtävässä 30 cm:n laatikosta. Tämä esitellään heille aluksi ja sitten harjoituskokeet antavat osallistujille mahdollisuuden perehtyä tehtävään ennen tiedon keräämistä. Asennustehtävässä osallistujia ohjataan seisomaan laatikon päällä ja sitten astumaan pois laatikosta ja laskeutumaan ja pitämään asento hallitsevassa jalassaan (joka määräytyy sen jalan mukaan, jolla he mieluummin potkaisivat palloa).

Koko testin ajan osallistujien tulee käyttää heijastavia merkkejä (14 mm) tummien shortsien ja toppien päällä. Markkerit kiinnitetään kaksipuolisella teipillä osallistujien alaraajoihin seuraavien maamerkkien päälle: etu-ylempi suoliluun selkäranka (vasen ja oikea), tibiofemoraalinen nivel (vasen ja oikea) ja keskimmäinen talokruuaalinen nivel (vasen ja oikea). Sama henkilö (MR) asettaa merkit kaikille osallistujille. Keskipiste määritetään tavallisella mittanauhalla. Näitä merkkejä käytetään laskettaessa polvikulman laskemiseen (erityinen tulosmitta, joka on kuvattu muualla), mitattuna nopealla digitaalisella videokameralla (Quintic GigE 1mp; Quintic Consultancy Ltd, West Midlands, Yhdistynyt kuningaskunta), joka tallentaa 200 kuvaa sekunnissa, sijoitetaan 2 m etupuolelle koehenkilön laskeutumiskohteeseen osallistujan polven korkeudelle ja on kohdistettu kohtisuoraan otsatasoon nähden. Otetut kuvat tuodaan digitointiohjelmistoon (Quintic 29; Quintic Consultancy Ltd) valmiiksi analysoitavaksi. Analyysissä käytetään keskimääräistä laskeutumisarvoa 5 kokeesta tehtävän aikana.

Alasvaiheen suorittamisen jälkeen osallistujia pyydetään suorittamaan kaksi suoritustestiä (joiden välillä on standardoitu 3 minuutin lepoaika). Kuten askellaskutehtävässä, heille annetaan harjoituskokeita, jotka auttavat tutustumaan testeihin ennen tiedonkeruuta. Ensimmäinen testi, jossa on vastaliikehyppy (CMJ), jossa osallistujat seisovat voimatasolla (rakennettu laboratorion lattiaan). Jokainen jalka on erillisellä voimalevyllä. Osallistujia pyydetään sitten kyykkymään alas pitäen kädet lantiolla ja sen jälkeen hyppäämään niin korkealle kuin pystyvät. Lennon aikana heidän on pidettävä kätensä lantiolla ja jalka suorana. Osallistujia ohjataan laskeutumaan samaan asentoon, josta he lähtivät (esim. ei eteenpäin tai taaksepäin). Teippi kiinnitetään lattialle merkinnäksi, joka auttaa osallistujia opastamaan tämän saavuttamisessa. Osallistuja suorittaa 3 liikettä ja keskimääräistä pituutta käytetään analysoinnissa. Toinen testi on 10/5 toistuva hyppytesti osallistujien reaktiivisuusindeksin arvioimiseksi. Testi edellyttää, että osallistuja suorittaa 10 maksimihyppyä (yritetään minimoida hyppyjen välinen maakosketusaika). Kymmenestä hyppystä 5:tä, joilla on suurin hyppykorkeus, käytetään analysointiin. 10/5-testi mitataan käyttämällä samaa maan sisäistä voimalevyä, joka mainittiin CMJ-testissä. Kuten CMJ-testissä, osallistujia neuvotaan pitämään kätensä lantiolla koko hyppyvaiheen ja jokaisen 10 toistetun hypyn ajan. Tietojen analysointia varten tarvitaan vain yksi testin kokeilu.

Kaikki osallistujat suorittavat testausprotokollan (6 viikon interventioaika ennen ja jälkeen). Mukana on 2 ryhmää (katso alla). Osallistujat satunnaistetaan kahteen ryhmään. Molemmat ryhmät suorittavat hyppyharjoitteluprotokollan (joko kiinteällä tai hiekkapinnalla), joka sisältää sarjan harjoituksia, jotka lisätään heidän tavanomaiseen lämmittelyrutiiniinsa. Kaikki osallistujat jatkavat harjoittelua ja pelaamista normaalisti interventiojakson aikana. Heidät kutsutaan sitten takaisin sisään 6 viikon jakson päätyttyä toiseen ja viimeiseen testaukseen.

Hyppyharjoitusprotokolla sisältää sarjan hyppytehtäviä, joiden vaikeustasoa nostetaan 6 viikon interventiojakson aikana. Täydentävän hyppyharjoitteluprotokollan suorittaminen kestää noin 5-10 minuuttia, ja se sisällytetään osallistujien lämmittelyrutiiniin heidän säännöllisissä harjoituksissaan x 2 viikossa. Osallistujat jatkavat jalkapalloharjoitteluaan normaalisti 6 viikon ajan.