Jooga multippeliskleroosipotilailla

Interventioprotokollan joogaohjelma

Jooga -interventio toteutetaan pienissä enintään viiden osallistujan ryhmissä, kolme kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Istuntoja johtaa fysioterapeutti, joka on kokenut työskentelemään multippeliskleroosipotilaiden kanssa ja sertifioitu joogakäytännössä. Jokainen istunto kestää 60 minuuttia ja koostuu neljästä jäsennellystä komponentista:

Keskitys/meditaatio (5-10 minuuttia):

Osallistujat suorittavat hengityskeskeisen meditaation mukavassa istuvassa asennossa käyttämällä tyynyjä tarvittaessa. Kesto alkaa viidessä minuutissa ensimmäisen viikon aikana ja nousee vähitellen 8-10 minuuttiin kolmanteen viikkoon mennessä. Osallistujia kehotetaan laskemaan hengityksensä jopa kymmeneen, aloittaen uudelleen yhdestä, jos heidän keskittymisensä ajetaan.

Yin ja Yang -joogaasennot (40 minuuttia):

Tämä segmentti yhdistää YIN-asennot (passiiviset, pitkäaikaiset asennot, jotka kohdistuvat sidekudoksiin) ja yang-asentoihin (aktiiviset, dynaamiset asennot).

Yin poseeraa: pidetään 2-3 minuuttia.

Yang-poseerat: Sisältää silta, lankku, matala lunge, puolikuun lunge, kissanlehti, alaspäin suuntautuva koira ja tuoli-poseeraa. Niitä pidetään 10-30 sekuntia ja toistetaan vähintään kolme kertaa.

Lepojaksot 30-60 sekunnissa lapsen poseerissa sisällytetään sekvenssien väliin. Asennot mukautetaan yksilöllisten tarpeiden ja fyysisten kapasiteettien mukaisesti soveltamalla "pehmeän reunan" periaatetta epämukavuuden välttämiseksi. Rekveet, kuten lohkot, käytetään tarpeen mukaan. Sekä suullisia että kosketuskorjauksia tarjotaan.

Hengitysharjoitukset (pranayama) (1-2 minuuttia):

Vaihtoehtoista sieraimien hengitystä (Nadi Shodhana) harjoitetaan tasapainottamaan Yin- ja Yang -asentojen vaikutuksia.

Syvä rentoutuminen (savasana) (10 minuuttia):

Istunnot päättyvät Savasanan kanssa, jossa osallistujat makaavat makuulla 10 minuutin ajan kädet rentoutuneina sivuilla ja kämmenet ylöspäin, ylläpitäen täydellistä hiljaisuutta ja rentoutumista.

Joogaistuntojen aikana huoneenlämpötilaa ylläpidetään 23–26 ° C: ssa, ja pehmeää, rentouttavaa musiikkia soitetaan.

Fysioterapiaohjelma

Fysioterapiaryhmään osoitetut osallistujat saavat yksilöllisiä, liikuntapohjaisia ​​interventioita, jotka on suunniteltu käsittelemään aerobista kapasiteettia, lihasvoimaa, selkärangan vakauttamista, tasapainoa, koordinaatiota ja joustavuutta. Interventio rakennetaan seuraavasti:

Aerobinen harjoitus (10 minuuttia):

Vaakapyöräily suoritetaan submaksimaalisella sykellä (60-80% keskiarvosta). Huoneen lämpötila pidetään 20–22 ° C: ssa ylikuumenemisen estämiseksi.

Vahvista ja selkärangan stabilointiharjoitukset (20 minuuttia):

Harjoitukset kohdistuvat alaraajojen suuriin lihasryhmiin (selkäranka), selkäranka ja olkapään vyö. Koulutus alkaa 8-10 toistolla 60–80%: lla yhdestä toistosta maksimiarvosta, ja se etenee kahteen sarjaan viikolla 2 ja 15 toistoa viikkoon 4 mennessä. Resistenssi kasvaa 2-5% kolmen viikon välein. Harjoittelujen välillä sallitaan 2-4 minuutin lepovälit. Taktiiliset palautteet ja ohjeet annetaan selkärangan oikeiden stabilointitekniikoiden varmistamiseksi.

Tasapaino- ja koordinointiharjoitukset (20 minuuttia):

Koulutus etenee staattisesta dynaamiseen tasapainoon ja sisältää kaksikokoisen toiminnan. Vaikeuksia lisääntyy vähitellen suorittamalla tehtäviä silmät avoimina ja suljettuina, siirtämällä painopistettä ja käyttämällä erilaisia ​​tasapainoharjoittelumateriaaleja. Ulkoinen tuki vähenee asteittain itsenäisyyden edistämiseksi ylläpitäen samalla motivaatiota.

Venytysharjoitukset (10 minuuttia):

Kunkin istunnon lopullinen komponentti sisältää aktiivisen venytyksen, lonkkahousujen, adduktorien, nelikorujen ja plantaaristen flexors. Jokainen venytys pidetään 20–60 sekuntia mukavalla liikealueella, mikä varmistaa, että kipua ei kokenut. Hihnat toimitetaan tarvittaessa tukevina apuvälineinä.