Jóga sclerosis multiplexben

Intervenciós protokoll jógaprogram

A jóga -beavatkozást legfeljebb öt résztvevőből álló kis csoportokban hajtják végre, hetente háromszor nyolc hétig. Az üléseket egy fizioterapeuta vezeti a sclerosis multiplex (MS) betegekkel való munkájában és a jógagyakorlatban tanúsítvánnyal. Minden munkamenet 60 percig tart, és négy strukturált alkatrészből áll:

Központ/meditáció (5-10 perc):

A résztvevők lélegzetközpontú meditációt végeznek kényelmes ülő helyzetben, szükség esetén párnákkal. Az időtartam az első héten 5 perc alatt kezdődik, és a harmadik hétre fokozatosan 8-10 percre növekszik. A résztvevőket arra utasítják, hogy számoljanak be a lélegzetüket tízig, újraindulva egyből, ha fókuszuk sodródik.

Yin és Yang jóga pózok (40 perc):

Ez a szegmens kombinálja a YIN-pózokat (passzív, hosszú ideig tartó testtartások, amelyek a kötőszöveteket célozzák meg) és a Yang-pózokat (aktív, dinamikus testtartások).

Yin pózok: 2-3 percig tartva.

Yang pózok: Híd, deszkát, alacsony lendületet, félhold lendületet, macska-cow-t, lefelé néző kutyát és szék pózát is tartalmaz. Ezeket 10-30 másodpercig tartják, és legalább háromszor megismételik.

A szekvenciák közé beépítik a 30-60 másodperces pihenőidőket a gyermekek pózában. A testtartást az egyéni igények és a fizikai kapacitások szerint adaptálják, a "puha él" elv alkalmazásával a kellemetlenség elkerülése érdekében. A kellékeket, például a blokkokat, szükség szerint használják. Mind a verbális, mind a tapintható korrekciókat biztosítják.

Légzési gyakorlatok (Pranayama) (1-2 perc):

A Yin és a Yang testtartások hatásainak kiegyensúlyozására váltakozó orrlyukak légzését (Nadi Shodhana) fogják gyakorolni.

Mély relaxáció (Savasana) (10 perc):

Az ülések a Savasana -val zárulnak le, amelyben a résztvevők 10 percig feküdnek le, az oldalán ellazított karokkal és a tenyér felfelé nézve, a teljes csend és a pihenés fenntartásával.

A jóga ülések során a szobahőmérsékletet 23-26 ° C-on tartják, és lágy, pihentető zenét fognak játszani.

Fizioterápiás program

A fizioterápiás csoporthoz rendelt résztvevők individualizált, testmozgáson alapuló beavatkozásokat kapnak, amelyek célja az aerob képesség, az izomerő, a gerinc stabilizációja, az egyensúly, a koordináció és a rugalmasság kezelése. A beavatkozás az alábbiak szerint készül:

Aerob testmozgás (10 perc):

A vízszintes kerékpározást szubmaximális pulzusszámon (az átlag 60-80% -a) végezzük. A szobahőmérsékletet 20-22 ° C-on tartják, hogy elkerüljék a túlmelegedést.

Erősítő és gerinc stabilizációs gyakorlatok (20 perc):

A gyakorlatok az alsó végtagok (dorsiflexorok, térd és csípőhosszabbítók), a gerinc és a váll övének nagy izomcsoportjait célozzák meg. A képzés 8-10 ismétléssel kezdődik, amely az egy ismétlés maximumának 60-80% -ánál halad, és a 2. héten a 2. és a 15. héten a 4. héten két készletre halad. Az ellenállás három hetente 2-5% -kal növekszik. A gyakorlatok között 2-4 perces nyugalmi intervallumok megengedettek. Tapintható visszajelzést és utasítást kapunk a gerinc stabilizációs technikáinak biztosítása érdekében.

Balance és koordinációs gyakorlatok (20 perc):

A képzés a statikus és a dinamikus egyensúlyig terjed, és kettős feladatú tevékenységeket is tartalmaz. A nehézségeket fokozatosan növelik, ha nyitott és zárt szemmel végeznek feladatok elvégzését, a gravitációs központot, és a különféle egyenleg-edző anyagok felhasználásával. A külső támogatást fokozatosan csökkentik, hogy ösztönözzék a függetlenséget, miközben fenntartják a motivációt.

Nyújtó gyakorlatok (10 perc):

Az egyes munkamenetek végső összetevője magában foglalja a hátrányok, a csípőflexorok, az adduktorok, a négyfejű és a planáris flexorok aktív nyújtását. Mindegyik szakaszot 20-60 másodpercig tartják a kényelmes mozgás tartományán belül, biztosítva, hogy ne legyen fájdalom. A hevedereket szükség esetén támogató segédeszközökként fogják biztosítani.