Yoga bei Multipler Sklerosepatienten

Interventionsprotokoll -Yoga -Programm

Die Yoga -Intervention wird in kleinen Gruppen von bis zu fünf Teilnehmern, dreimal pro Woche für eine Dauer von acht Wochen implementiert. Die Sitzungen werden von einem Physiotherapeuten geleitet, der bei der Arbeit mit Multiple Sklerose (MS) Patienten erlebt und in der Yoga -Praxis zertifiziert ist. Jede Sitzung dauert 60 Minuten und besteht aus vier strukturierten Komponenten:

Zentrieren/Meditation (5-10 Minuten):

Die Teilnehmer führen atemberaubende Meditation in einer bequemen Sitzposition durch, wobei bei Bedarf Kissen verwendet werden. Die Dauer beginnt in der ersten Woche nach 5 Minuten und steigt in der dritten Woche nach und nach auf 8-10 Minuten. Die Teilnehmer werden angewiesen, ihre Atemzüge bis zu zehn zu zählen und von einem zu starten, wenn ihr Fokus driftet.

Yin und Yang Yoga Posen (40 Minuten):

Dieses Segment kombiniert Yin-Posen (passive, lang gehaltene Haltungen auf Bindegewebe) und Yang-Posen (aktive, dynamische Haltungen).

Yin Posen: 2-3 Minuten gehalten.

Yang Posen: Beinhaltet Brücke, Planke, niedrige Longe, Halbmondanfall, Katzenkuh, Downward-Hunde und Stuhlpose. Diese werden für 10-30 Sekunden gehalten und mindestens dreimal wiederholt.

Ruheberätigungen von 30 bis 60 Sekunden in der Kinderpose werden zwischen Sequenzen eingebaut. Haltungen werden nach individuellen Bedürfnissen und physischen Kapazitäten angepasst, wobei das Prinzip "Soft Edge" angewendet wird, um Beschwerden zu vermeiden. Requisiten wie Blöcke werden nach Bedarf verwendet. Es werden sowohl verbale als auch taktile Korrekturen vorgesehen.

Atemübungen (Pranayama) (1-2 Minuten):

Das Wechsel der Nasenlochatmung (Nadi Shodhana) wird praktiziert, um die Auswirkungen von Yin- und Yang -Haltungen auszugleichen.

Tiefe Entspannung (Savasana) (10 Minuten):

Die Sitzungen werden mit Savasana abgeschlossen, in der die Teilnehmer 10 Minuten lang in Rückenlage liegen und die Arme an den Seiten und Handflächen nach oben entspannt sind und vollständige Stille und Entspannung aufrechterhalten.

Während Yoga-Sitzungen wird die Raumtemperatur bei 23-26 ° C und weiche, entspannende Musik gespielt.

Physiotherapieprogramm

Teilnehmer, die der Physiotherapiegruppe zugewiesen sind, erhalten individualisierte, körperbasierte Interventionen, die zur Bekämpfung der Aerobenkapazität, der Muskelkraft, der Stabilisierung, des Gleichgewichts, der Koordination und der Flexibilität von Wirbelsäulen entwickelt werden. Die Intervention wird wie folgt strukturiert:

Aerobic -Übung (10 Minuten):

Das horizontale Radfahren wird mit einer submaximalen Herzfrequenz (60-80% des Durchschnitts) durchgeführt. Die Raumtemperatur wird bei 20-22 ° C gehalten, um eine Überhitzung zu verhindern.

Verstärkungs- und Wirbelsäulenstabilisierungsübungen (20 Minuten):

Übungen zielen auf große Muskelgruppen der unteren Extremitäten (Dorflexoren, Knie- und Hüftstrecker), die Wirbelsäule und den Schultergürtel ab. Das Training beginnt mit 8-10 Wiederholungen bei 60-80% einer Wiederholungsmaximum und wird in Woche 2 zu zwei Sätzen in Woche 2 und 15 Wiederholungen fortgesetzt. Der Widerstand wird alle drei Wochen um 2-5% erhöht. Zwischen den Übungen werden Ruhintervalle von 2-4 Minuten zulässig. Es werden taktile Rückmeldungen und Anweisungen zur Verfügung gestellt, um die korrekten Stabilisierungstechniken der Wirbelsäule sicherzustellen.

Gleichgewichts- und Koordinationsübungen (20 Minuten):

Das Training wird von statischer zu dynamischem Gleichgewicht überschreiten und doppelte Taskaktivitäten umfassen. Die Schwierigkeit wird allmählich erhöht, indem Aufgaben mit geöffneten und geschlossenen Augen ausführt, den Schwerpunkt verschoben und verschiedene Gleichgewichtsmaterialien verwendet werden. Die externe Unterstützung wird zunehmend reduziert, um die Unabhängigkeit zu fördern und gleichzeitig die Motivation aufrechtzuerhalten.

Dehnungsübungen (10 Minuten):

Die endgültige Komponente jeder Sitzung umfasst eine aktive Dehnung der Kniesehnen, Hüftbeuger, Adduktoren, Quadrizeps und Plantarflexoren. Jede Strecke wird für 20-60 Sekunden innerhalb des bequemen Bewegungsbereichs gehalten, um sicherzustellen, dass keine Schmerzen auftreten. Gurte werden bei Bedarf als unterstützende AIDS bereitgestellt.