Samanaikaisen harjoittelun vaikutus menopaussin oireita kokeneisiin naisiin

Tutkimus 1 tarkastelee 12 viikon verran kestävän verkkopohjaisen samanaikaisen harjoitusohjelman vaikutuksia vaihdevuosioireisiin sekä keskeisiin fyysisiin ja henkisiin terveystuloksiin. UCD:n urheilu- ja terveysinstituutista riippumaton tutkija luo satunnaistamisjärjestyksen käyttäen Randomisation - The Definitive Platform for Research Randomization - Randomisation -alustaa, ja päävastuullinen tutkija pääsee sitten tähän järjestykseen osallistaakseen jokaisen osallistujan heille osoitettuun ryhmään. Interventioryhmä suorittaa kolme 45 minuutin Zoom-sessiota viikossa, yhdistäen aerobista ja voimaharjoittelua WHO:n liikuntasuositusten mukaisesti, ja kontrolliryhmä säilyttää tavallisen aktiivisuutensa. Jokainen tunti sisältää 5 minuutin lämmittelyn, 15 minuuttia aerobista liikuntaa, 20 minuuttia voimaharjoittelua ja 5 minuutin jäähdytyksen, joita johtavat pätevä urheilu- ja liikuntatieteilijät. Kontrolliryhmä säilyttää tavallisen aktiivisuutensa. Ennen interventiota ja sen jälkeen tehtävät arvioinnit sisältävät kyselylomakkeita (GAD-7, PHQ-9, MENQOL, BAS-2, Pittsburghin unenlaatulomake, IPAQ) ja fyysisiä testejä (Bod Pod, puristusvoima, verenpaine, 3-RM jalkaprässi, 3-RM kaapelivetäminen, vastaliikkeinen hyppy ja Astrand Rhyming -submaksimaalinen testi). Ensisijainen tulosmuuttuja on vaihdevuosioireiden muutos, jota mitataan MenQoL -kyselylomakkeella.

Kontrolliryhmä ei saa interventiota osallistumisensa aikana. Kuitenkin tutkimuksen jälkeen heidät kutsutaan osallistumaan työpajaan liikunnan hyödyistä vaihdevuosien aikana, mukaan lukien sen vaikutukset fyysiseen terveyteen, mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin. Heille tarjotaan myös erilaisia resursseja, kuten vaihdevuosikautisille naisille räätälöityjä harjoitusoppaita.

Datan keräämismenetelmät

N = 70 vaihdevuosien lähestyessä olevaa ja vaihdevuosien jälkeen olevaa naista, joilla on vaihdevuosioireita.

Tutkimus 1 Samanaikainen harjoittelu Interventiotutkimus

1. Alku- ja jälkiarvioinnit o Suorita arvioinnit kahdessa ajankohdassa: alussa (ennen interventiota) ja 12 viikon jälkeen (intervention jälkeen).

Fyysiset ja psykologiset tulosmittarit o Käytä kattavaa testipatteria, joka sisältää:

Kyselylomakkeet (täytetään kotona henkilökohtaisen selityksen jälkeen):

MENQOL (Menopause-Specific Quality of Life Questionnaire): Arvioi vaihdevuosioireiden vaikutusta arjen elämään ja elämänlaatuun.

GAD-7: Seuloo ja mittaa yleistynyt ahdistuneisuusoireilun vakavuutta. Potilaan terveyskysely-9 (PHQ-9): Mittaa masennusoireiden esiintymistä ja vakavuutta.

Pittsburghin unenlaatulomake: Arvioi unen laatua ja häiriöitä viimeisen kuukauden aikana.

Body Appreciation Scale: Arvioi positiivista kehonkuvaa ja kehon hyväksyntää. Kansainvälinen fyysisen aktiivisuuden kysely (IPAQ): Mahdollistaa tutkijoille arvioida tavallisia fyysisen aktiivisuuden tasoja

Terveystestit (suoritetaan UCD:n urheilu- ja terveysinstituutissa) Antropometriset mittaukset: Mittaa pituutta ja painoa kehon koosta ja koostumuksesta saatavia arvioita varten.

BodPod-skanaus: Mittaa kehonkoostumusta, mukaan lukien rasvamassa ja rasvaton massa käyttäen ilman siirtopletysmografiaa.

Verenpaineen mittaus: Arvioi sydän- ja verisuoniterveyttä käyttäen sfigmomanometriä.

Toiminnalliset testit:

3-RM Jalkaprässi & 3-RM Kaapelivetäminen: Mittaavat maksimaalista voimaa ala- ja ylävartalossa vastaavasti. Jalkaprässi suoritetaan levykuormitetulla jalkaprässikoneella ja kaapelivetäminen suoritetaan kaapelikoneella.

Vastaliikkeinen hyppy: Arvioi alavartalon tehoa.

1. Arvioi puristusvoimaa käyttäen isokineettistä dynamometriä. Astrand-Rhyming -submaksimaalinen testi: Submaksimaalinen polkupyöräergometritesti, joka arvioi aerobista kuntoa käyttäen syketiheyttä.

   Fyysisen aktiivisuuden seuranta

   Tallenna tavallinen fyysinen aktiivisuus käyttäen:

   Kansainvälistä fyysisen aktiivisuuden kyselyä (IPAQ) itseraportoitua aktiivisuutta varten.

   Ruokavalion seuranta

   3 päivän ruokapäiväkirja. Kaksi arkipäivää ja yksi viikonloppupäivä.

   2. Harjoitusintervention protokolla Interventioryhmä suorittaa valvotun 12 viikon verkkopohjaisen samanaikaisen harjoitusohjelman (kolme 45 minuutin sessiota viikossa).

   o Harjoittelu sisältää:

   5 minuutin lämmittelyn Kehonpainoinen aerobinen liikunta (15 minuuttia) Koko kehon voimaharjoittelu käyttäen vastusnauhoja ja kehonpainoa (15 minuuttia) 5 minuutin jäähdytyksen

   3. Kontrolliryhmä

   o Osallistujat säilyttävät tavallisen aktiivisuutensa tutkimusjakson aikana.

   • Tutkimuksen päätyttyä kontrolliryhmälle tarjotaan harjoitusinterventio

   Tutkimus 2 tutkii laadullisesti interventio-osallistujien alaryhmän (n=25) subjektiivisia kokemuksia ohjelman suorittamisen jälkeen. Käyttäen teoreettisten toimialueiden viitekehyksen ohjaamia puolistrukturoituja haastatteluja, tämä tutkimus tunnistaa esteet ja mahdollistajat, jotka vaikuttavat liikunnan harjoittamiseen ja sitoutumiseen vaihdevuosien aikana. Löydökset ohjaavat tulevien harjoitusinterventioiden suunnittelua paremmin tukeakseen vaihdevuosioireita kokeneita naisia.

   Datan keräämismenetelmät

   Tutkimus 2: Laadullinen tutkimus

   Datan keräämismenetelmät

   o Puolistrukturoidut haastattelut: Suorita kahdenkeskisiä haastatteluja käyttäen joustavaa haastatteluopasta, joka perustuu teoreettisten toimialueiden viitekehykseen (TDF) tutkiakseen kokemuksia, esteitä ja mahdollistajia liikunnan harjoittamiseen vaihdevuosien aikana. Nämä haastattelut tehdään etänä Zoomin kautta.

   Haastattelut äänitetään ja litteroidaan sanatarkasti. Datan hallinta

   o Haastattelujen litteraukset ja kyselyvastaukset anonymisoidaan ja säilytetään turvallisesti.

   o Dataa koodataan ja analysoidaan temaattisesti tunnistaakseen keskeiset teemat ja oivallukset liittyen liikunnan sitoutumiseen ja hyvinvointiin.

   Osallistumiskriteerit

   1. Naiset, joilla on vaihdevuosien lähestymisvaihe (epäsäännölliset kuukautiskiertot, joissa peräkkäisten kuukautiskierron pituuden ero on ≥7 päivää) ja varhainen vaihdevuosien jälkeinen vaihe (< 5 vuotta vaihdevuosien jälkeen).
   2. Kykenevät turvallisesti osallistumaan samanaikaiseen harjoitusinterventioon, joka yhdistää sekä aerobista että voimaharjoittelua.
   3. Täytyy olla luotettava internetyhteys ja laite, joka pystyy osallistumaan verkkopohjaiseen harjoitteluun Zoomissa.
   4. Halukkuus ja kyky antaa tietoon perustuva suostumus ja noudattaa tutkimusmenettelyjä.
   5. Ikä 40 ja 60 vuotta välillä
   6. Naiset, jotka joko käyttävät tällä hetkellä vaihdevuosihormonihoidon (MHT) lääkitystä tai eivät käytä MHT-lääkitystä, ovat kelvollisia osallistumaan.

   Poissulkemiskriteerit

   1. Painoindeksi >35 ja <18,5.
   2. Käyttää tällä hetkellä psykotrooppisia lääkkeitä
   3. On käynyt läpi molempien munasarjojen poiston
   4. Nykyinen päihdeongelma
   5. Nykyinen mielenterveyshäiriön diagnoosi
   6. Nykyinen kroonisen sairauden diagnoosi
   7. Osallistuu jäsenneltyyn harjoitusohjelmaan (esim. kuntosaliharjoittelu, fitness-tunnit, urheiluharjoittelu) useammin kuin kerran viikossa.
   8. Viimeaikainen leikkaus tai sairaalahoito viimeisen 6 kuukauden aikana.
   9. Käyttää tällä hetkellä hormonaalista ehkäisyä