Effekten av samtidig trening for kvinner med overgangsalderplager

Studie 1 vil undersøke effektene av et 12-ukers online samtidig treningsprogram på overgangsalder-symptomer og viktige fysiske og mentale helseutfall. En uavhengig forsker fra UCDs Institute of Sport & Health vil generere randomiseringssekvensen ved hjelp av Randomisation - The Definitive Platform for Research Randomization - Randomisation, og hovedforskeren vil deretter få tilgang til sekvensen for å inkludere hver deltaker i sin tildelte gruppe. Intervensjonsgruppen vil gjennomføre tre 45-minutters Zoom-økt per uke, som kombinerer aerob trening og styrketrening i samsvar med WHOs treningsretningslinjer, mens kontrollgruppen vil opprettholde sine vanlige aktivitetsnivåer. Hver økt vil inkludere en 5-minutters oppvarming, 15 minutter med aerob trening, 20 minutter med styrketrening og en 5-minutters nedkjøling, ledet av kvalifiserte sport- og treningsforskere. Kontrollgruppen vil opprettholde vanlige aktivitetsnivåer. Før- og etterintervensjonsvurderinger vil inkludere spørreskjemaer (GAD-7, PHQ-9, MENQOL, BAS-2, Pittsburgh Sleep Quality Index, IPAQ) og fysiske tester (Bod Pod, håndstyrke, blodtrykk, 3-RM benpress, 3-RM kabelro, countermovement jump og Astrand Rhyming submaximal test). Primært utfallsmål er endring i overgangsalder-symptomer målt ved MenQoL-spørreskjemaet.

Kontrollgruppen vil ikke motta intervensjonen under sin deltakelse. Etter studien vil de imidlertid bli invitert til å delta på et seminar om fordelene med trening under overgangsalderen, inkludert effekter på fysisk helse, humør og generell velvære. De vil også få tilgang til en rekke ressurser, som treningsguider tilpasset kvinner i overgangsalderen.

Datainnsamlingsmetoder

N = 70 Perimenopausale og postmenopausale kvinner som opplever symptomer på overgangsalder.

Studie 1 Samtidig trening Intervensjonsstudie

1. Grunnlinje- og etterintervensjonsvurderinger o Gjennomfør vurderinger på to tidspunkter: grunnlinje (før intervensjon) og etter 12 uker (etter intervensjon).

Fysiske og psykologiske utfallsmål o Bruk et omfattende testbatteri inkludert:

Spørreskjemaer (vil bli fullført hjemme etter personlig forklaring):

MENQOL (Menopause-Specific Quality of Life Questionnaire): Vurderer påvirkningen av overgangsalder-symptomer på dagligliv og livskvalitet.

GAD-7: Screening og måling av alvorlighetsgrad av generalisert angst. Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9): Måler forekomst og alvorlighetsgrad av depressive symptomer.

Pittsburgh Sleep Quality Index: Evaluerer søvnkvalitet og søvnforstyrrelser de siste måneden.

Body Appreciation Scale: Vurderer positiv kroppsbilde og kroppsaksept. International Physical Activity Questionnaire (IPAQ): Lar forskere estimere vanlige fysiske aktivitetsnivåer

Helsetester (vil bli gjennomført ved UCDs Institute of Sport & Health) Antropometriske målinger: Måler høyde og vekt for estimering av kroppsstørrelse og -sammensetning.

BodPod-skanning: Måler kroppssammensetning, inkludert fettmasse og fettfri masse ved bruk av luftforskyvningsplethysmografi.

Blodtrykksmåling: Vurderer kardiovaskulær helse ved bruk av en blodtrykksmåler.

Funksjonelle tester:

3-RM Benpress & 3-RM Kabelro: Måler maksimal styrke i henholdsvis underkropp og overkropp. Benpress vil bli utført på en platebelastet benpressmaskin og kabelro vil bli utført på en kabelmaskin.

Counter Movement Jump: Vurderer underkroppskraft.

1. Evaluerer håndstyrke ved bruk av en isokinetisk dynamometer. Astrand-Rhyming submaximal test: En submaximal sykkelergometertest som estimerer aerob kondisjon gjennom bruk av en pulsmåler.

   Fysisk aktivitetsmonitorering

   Registrer vanlig fysisk aktivitet ved bruk av:

   International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) for selvrapportert aktivitet.

   Kostholdsmonitorering

   3-dagers matdagbok. To hverdager og en helgedag.

   2. Treningsintervensjonsprotokoll Intervensjonsgruppen vil gjennomføre et overvåket 12-ukers online samtidig treningsprogram (tre 45-minutters økter per uke).

   o Treningen inkluderer:

   5-minutters oppvarming Kroppsvekt aerobe øvelser (15 minutter) Helkropps motstandsøvelser ved bruk av motstandsband og kroppsvekt (15 minutter) 5-minutters nedkjøling

   3. Kontrollgruppe

   o Deltakere opprettholder vanlig aktivitet i studieperioden.

   • Etter at studien er fullført, vil kontrollgruppen bli tilbudt treningsintervensjonen

   Studie 2 vil kvalitativt utforske de subjektive opplevelsene til en delprøve (n=25) av intervensjonsdeltakere etter programfullføring. Ved bruk av semistrukturerte intervjuer veiledet av Theoretical Domains Framework, vil denne studien identifisere barrierer og fasilitatorer som påvirker treningsdeltakelse og -vedholdenhet under overgangsalderen. Funn vil bidra til utformingen av fremtidige treningsintervensjoner for bedre å støtte kvinner som håndterer overgangsalder-symptomer.

   Datainnsamlingsmetoder

   Studie 2: Kvalitativ studie

   Datainnsamlingsmetoder

   o Semistrukturerte intervjuer: Gjennomfør en-til-en intervjuer ved bruk av en fleksibel intervjuguide basert på Theoretical Domains Framework (TDF) for å utforske erfaringer, barrierer og fasilitatorer for å delta i trening under overgangsalderen. Disse intervjuene vil bli gjennomført eksternt via Zoom.

   Intervjuer vil bli lydinnspilt og transkribert ordrett. Datahåndtering

   o Transkripsjoner og spørreskjemasvar vil bli anonymisert og sikkert lagret.

   o Data vil bli kodet og analysert tematisk for å identifisere sentrale temaer og innsikter relatert til treningsvedholdenhet og velvære.

   Inklusjonskriterier

   1. Kvinner som opplever perimenopause (uregelmessige menstruasjonssykluser med ≥7-dagers forskjell i sykluslengde på påfølgende menstruasjonssykluser) og tidlig postmenopause (< 5 år etter menopause).
   2. I stand til å delta trygt i en samtidig treningsintervensjon som kombinerer både aerob trening og styrketrening.
   3. Må ha pålitelig internettilgang og en enhet som er i stand til å delta i online trening på Zoom.
   4. Villighet og evne til å gi informert samtykke og følge studiens prosedyrer.
   5. Aldersspenn mellom 40 og 60 år
   6. Kvinner som enten for tiden tar hormonell overgangsalderbehandling (MHT) eller ikke tar MHT, er kvalifisert for inkludering.

   Eksklusjonskriterier

   1. BMI >35 og <18,5.
   2. For tiden tar psykotropisk medisin
   3. Har gjennomgått bilateral ooforektomi
   4. Nåværende rusmiddelmisbruk
   5. Nåværende diagnose på psykisk lidelse
   6. Nåværende diagnose på kronisk sykdom
   7. Deltar i et strukturert treningsprogram (f.eks. treningssenterøkter, fitnessklasser, idrettstrening) mer enn én gang per uke.
   8. Nylig kirurgi eller sykehusinnleggelse de siste 6 månedene.
   9. For tiden tar hormonell prevensjon