Влияние одновременных тренировок на женщин с симптомами менопаузы

Исследование 1 изучит влияние 12-недельной онлайн-программы совмещенных тренировок на симптомы менопаузы и ключевые показатели физического и психического здоровья. Независимый исследователь из Института спорта и здоровья UCD сгенерирует последовательность рандомизации с помощью Randomisation - The Definitive Platform for Research Randomization - Randomisation, а затем главный исследователь получит доступ к последовательности, чтобы зачислить каждого участника в назначенную группу. Группа вмешательства будет выполнять три 45-минутных сессии в неделю через Zoom, сочетая аэробные и силовые тренировки в соответствии с рекомендациями ВОЗ по физической активности, а контрольная группа будет поддерживать свой обычный уровень активности. Каждое занятие будет включать 5-минутную разминку, 15 минут аэробных упражнений, 20 минут силовых тренировок и 5-минутную заминку под руководством квалифицированных специалистов по спорту и физическим упражнениям. Контрольная группа будет поддерживать обычный уровень активности. Оценки до и после вмешательства будут включать анкеты (GAD-7, PHQ-9, MENQOL, BAS-2, Питтсбургский индекс качества сна, IPAQ) и физические тесты (Bod Pod, сила хвата, артериальное давление, жим ногами на 3 ПМ, тяга на блоке на 3 ПМ, прыжок с контрдвижением и субмаксимальный тест Астранда-Райминга). Основным результатом является изменение симптомов менопаузы, измеряемое с помощью анкеты MenQoL.

Контрольная группа не будет получать вмешательство во время своего участия. Однако после исследования им будет предложено посетить семинар о пользе физических упражнений во время менопаузы, включая их влияние на физическое здоровье, настроение и общее самочувствие. Им также будет предоставлен ряд ресурсов, таких как руководства по упражнениям, адаптированные для женщин в менопаузе.

Методы сбора данных

N = 70 Перименопаузальные и постменопаузальные женщины, испытывающие симптомы менопаузы.

Исследование 1 Совмещенные тренировки Исследование вмешательства

1. Оценки на исходном уровне и после вмешательства o Проведение оценок в двух временных точках: исходный уровень (до вмешательства) и через 12 недель (после вмешательства).

Показатели физических и психологических результатов o Использование комплексного набора тестов, включающего:

Анкеты (будут заполняться дома после личного объяснения):

MENQOL (Опросник качества жизни, специфичный для менопаузы): Оценивает влияние симптомов менопаузы на повседневную жизнь и качество жизни.

GAD-7: Скрининг и измерение тяжести генерализованной тревоги. Опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9): Измеряет наличие и тяжесть симптомов депрессии.

Питтсбургский индекс качества сна: Оценивает качество сна и нарушения за последний месяц.

Шкала оценки тела: Оценивает позитивный образ тела и принятие тела. Международный опросник физической активности (IPAQ): Позволяет исследователям оценить привычный уровень физической активности.

Медицинские тесты (будут проводиться в Институте спорта и здоровья UCD) Антропометрические измерения: Измерение роста и веса для оценки размеров тела и состава.

Сканирование BodPod: Измерение состава тела, включая массу жира и безжировую массу, с использованием плетизмографии с вытеснением воздуха.

Измерение артериального давления: Оценка здоровья сердечно-сосудистой системы с помощью сфигмоманометра.

Функциональные тесты:

Жим ногами на 3 ПМ и тяга на блоке на 3 ПМ: Измерение максимальной силы нижней и верхней части тела соответственно. Жим ногами будет выполняться на тренажере с пластинчатой загрузкой, а тяга на блоке — на блочном тренажере.

Прыжок с контрдвижением: Оценка мощности нижней части тела.

1. Оценка силы хвата с помощью изокинетического динамометра. Субмаксимальный тест Астранда-Райминга: Субмаксимальный тест на велоэргометре, который оценивает аэробную форму с использованием монитора сердечного ритма.

   Мониторинг физической активности

   Регистрация привычной физической активности с помощью:

   Международного опросника физической активности (IPAQ) для самоотчетной активности.

   Мониторинг питания

   3-дневный пищевой дневник. Два будних дня и один выходной день.

   2. Протокол упражнений для вмешательства Группа вмешательства будет проходить контролируемую 12-недельную онлайн-программу совмещенных тренировок (три сессии по 45 минут в неделю).

   o Тренировки включают:

   5-минутная разминка Аэробные упражнения с собственным весом (15 минут) Силовые упражнения для всего тела с использованием эспандеров и собственного веса (15 минут) 5-минутная заминка

   3. Контрольная группа

   o Участники поддерживают обычную активность в течение периода исследования.

   • После завершения исследования контрольной группе будет предложено упражнение для вмешательства

   Исследование 2 качественно изучит субъективный опыт подвыборки (n=25) участников вмешательства после завершения программы. Используя полуструктурированные интервью, основанные на Теоретической структуре доменов, это исследование выявит барьеры и факторы, влияющие на участие в физических упражнениях и приверженность им во время менопаузы. Результаты послужат основой для разработки будущих программ упражнений, чтобы лучше поддерживать женщин, справляющихся с симптомами менопаузы.

   Методы сбора данных

   Исследование 2: Качественное исследование

   Методы сбора данных

   o Полуструктурированные интервью: Проведение индивидуальных интервью с использованием гибкого руководства по интервью, основанного на Теоретической структуре доменов (TDF), для изучения опыта, барьеров и факторов участия в физических упражнениях во время менопаузы. Эти интервью будут проводиться удаленно через Zoom.

   Интервью будут записываться на аудио и дословно расшифровываться. Управление данными

   o Расшифровки и ответы на анкеты будут обезличены и надежно сохранены.

   o Данные будут кодироваться и анализироваться тематически для выявления ключевых тем и идей, связанных с приверженностью к упражнениям и благополучием.

   Критерии включения

   1. Женщины, переживающие перименопаузу (нерегулярные менструальные циклы с разницей в продолжительности цикла ≥7 дней между последовательными менструальными циклами) и раннюю постменопаузу (< 5 лет после менопаузы).
   2. Способность безопасно участвовать в вмешательстве совмещенных тренировок, сочетающих аэробные и силовые тренировки.
   3. Должны иметь надежный доступ в Интернет и устройство, способное участвовать в онлайн-тренировках на Zoom.
   4. Готовность и способность дать информированное согласие и соблюдать процедуры исследования.
   5. Возраст от 40 до 60 лет.
   6. Женщины, которые в настоящее время принимают менопаузальную гормональную терапию (МГТ) или не принимают МГТ, имеют право на включение.

   Критерии исключения

   1. ИМТ >35 и <18,5.
   2. В настоящее время принимают психотропные препараты.
   3. Перенесли двустороннюю овариэктомию.
   4. Текущее злоупотребление психоактивными веществами.
   5. Текущий диагноз психического расстройства.
   6. Текущий диагноз хронического заболевания.
   7. Участвует в структурированной программе упражнений (например, тренировки в спортзале, фитнес-классы, спортивные тренировки) более одного раза в неделю.
   8. Недавняя операция или госпитализация в течение последних 6 месяцев.
   9. В настоящее время принимают гормональные контрацептивы.