Wpływ treningu współbieżnego na kobiety doświadczające objawów menopauzy

Badanie 1 zbada wpływ 12-tygodniowego internetowego programu treningu równoczesnego na objawy menopauzy oraz kluczowe wskaźniki zdrowia fizycznego i psychicznego. Niezależny badacz z Instytutu Sportu i Zdrowia UCD wygeneruje sekwencję randomizacji przy użyciu Randomisation - The Definitive Platform for Research Randomization - Randomisation, a następnie główny badacz uzyska dostęp do tej sekwencji, aby przydzielić każdego uczestnika do przypisanej grupy. Grupa interwencyjna będzie uczestniczyć w trzech 45-minutowych sesjach na Zoomie tygodniowo, łącząc trening aerobowy i oporowy zgodnie z wytycznymi WHO dotyczącymi aktywności fizycznej, podczas gdy grupa kontrolna utrzyma swoje regularne poziomy aktywności. Każda sesja będzie obejmować 5-minutową rozgrzewkę, 15 minut ćwiczeń aerobowych, 20 minut treningu oporowego oraz 5-minutowe wyciszenie, prowadzone przez wykwalifikowanych specjalistów nauk o sporcie i ćwiczeniach. Grupa kontrolna utrzyma zwykłe poziomy aktywności. Oceny przed i po interwencji będą obejmować kwestionariusze (GAD-7, PHQ-9, MENQOL, BAS-2, Pittsburgh Sleep Quality Index, IPAQ) oraz testy fizyczne (Bod Pod, siła chwytu, ciśnienie krwi, 3-RM leg press, 3-RM cable pull, countermovement jump oraz test submaksymalny Astrand Rhyming). Pierwszym wynikiem jest zmiana objawów menopauzy mierzona za pomocą kwestionariusza MenQoL.

Grupa kontrolna nie otrzyma interwencji podczas swojego udziału w badaniu. Jednak po zakończeniu badania zostaną zaproszone na warsztat na temat korzyści z ćwiczeń podczas menopauzy, w tym ich wpływu na zdrowie fizyczne, nastrój i ogólne samopoczucie. Otrzymają również szereg zasobów, takich jak przewodniki ćwiczeń dostosowane do kobiet w okresie menopauzy.

Metody zbierania danych

N = 70 Kobiet w okresie perimenopauzy i postmenopauzy, które doświadczają objawów menopauzy.

Badanie 1 Badanie interwencyjne z treningiem równoczesnym

1. Oceny wyjściowe i po interwencji o Przeprowadzenie ocen w dwóch punktach czasowych: wyjściowym (przed interwencją) i po 12 tygodniach (po interwencji).

Miary wyników fizycznych i psychologicznych o Wykorzystanie kompleksowej baterii testów obejmującej:

Kwestionariusze (będą wypełniane w domu po osobistym wyjaśnieniu):

MENQOL (Kwestionariusz Jakości Życia Specyficzny dla Menopauzy): Ocenia wpływ objawów menopauzy na codzienne życie i jakość życia.

GAD-7: Przesiewa i mierzy nasilenie uogólnionego lęku. Kwestionariusz Zdrowia Pacjenta-9 (PHQ-9): Mierzy występowanie i nasilenie objawów depresyjnych.

Pittsburgh Sleep Quality Index: Ocenia jakość snu i zaburzenia w ciągu ostatniego miesiąca.

Skala Doceniania Ciała: Ocenia pozytywny obraz ciała i akceptację ciała. Międzynarodowy Kwestionariusz Aktywności Fizycznej (IPAQ): Pozwala badaczom oszacować zwyczajowe poziomy aktywności fizycznej

Testy zdrowotne (będą przeprowadzane w Instytucie Sportu i Zdrowia UCD) Pomiary antropometryczne: Mierzą wzrost i wagę do szacowania rozmiaru i składu ciała.

Skan BodPod: Mierzy skład ciała, w tym masę tłuszczową i beztłuszczową, wykorzystując pletyzmografię z przemieszczeniem powietrza.

Pomiar ciśnienia krwi: Ocenia zdrowie układu krążenia za pomocą sfigmomanometru.

Testy funkcjonalne:

3-RM Leg Press & 3-RM Cable Row: Mierzą maksymalną siłę odpowiednio dolnej i górnej części ciała. Leg press będzie wykonywany na maszynie z obciążeniem płytowym, a cable row na maszynie z liną.

Counter Movement Jump: Ocenia moc dolnej części ciała.

1. Ocenia siłę chwytu za pomocą dynamometru izokinetycznego. Test submaksymalny Astrand-Rhyming: Submaksymalny test na ergometrze rowerowym, który szacuje wydolność tlenową za pomocą monitora tętna.

   Monitorowanie aktywności fizycznej

   Rejestracja zwyczajowej aktywności fizycznej przy użyciu:

   Miedzynarodowego Kwestionariusza Aktywności Fizycznej (IPAQ) do samodzielnie zgłaszanej aktywności.

   Monitorowanie diety

   3-dniowy dziennik żywieniowy. Dwa dni powszednie i jeden dzień weekendowy.

   2. Protokół interwencji ćwiczeniowej Grupa interwencyjna będzie uczestniczyć w nadzorowanym 12-tygodniowym internetowym programie treningu równoczesnego (trzy 45-minutowe sesje tygodniowo).

   o Trening obejmuje:

   5-minutową rozgrzewkę Ćwiczenia aerobowe z ciężarem własnym (15 minut) Ćwiczenia oporowe całego ciała z wykorzystaniem taśm oporowych i ciężaru własnego (15 minut) 5-minutowe wyciszenie

   3. Grupa kontrolna

   o Uczestnicy utrzymują zwykłą aktywność podczas okresu badania.

   • Po zakończeniu badania grupie kontrolnej zostanie zaoferowana interwencja ćwiczeniowa

   Badanie 2 jakościowo zbada subiektywne doświadczenia podpróby (n=25) uczestników interwencji po zakończeniu programu. Wykorzystując częściowo ustrukturyzowane wywiady oparte na Teoretycznych Ramach Domen, badanie to zidentyfikuje bariery i ułatwienia wpływające na uczestnictwo w ćwiczeniach i przestrzeganie zaleceń podczas menopauzy. Wyniki posłużą do projektowania przyszłych interwencji ćwiczeniowych, aby lepiej wspierać kobiety radzące sobie z objawami menopauzy.

   Metody zbierania danych

   Badanie 2: Badanie jakościowe

   Metody zbierania danych

   o Wywiady częściowo ustrukturyzowane: Przeprowadzenie indywidualnych wywiadów przy użyciu elastycznego przewodnika opartego na Teoretycznych Ramach Domen (TDF) w celu zbadania doświadczeń, barier i ułatwień związanych z podejmowaniem ćwiczeń podczas menopauzy. Wywiady te będą przeprowadzane zdalnie przez Zoom.

   Wywiady będą nagrywane dźwiękowo i transkrybowane dosłownie. Zarządzanie danymi

   o Transkrypcje i odpowiedzi z kwestionariuszy będą anonimizowane i bezpiecznie przechowywane.

   o Dane będą kodowane i analizowane tematycznie w celu zidentyfikowania kluczowych tematów i spostrzeżeń związanych z przestrzeganiem ćwiczeń i dobrym samopoczuciem.

   Kryteria włączenia

   1. Kobiety doświadczające perimenopauzy (nieregularne cykle miesiączkowe z różnicą ≥7 dni w długości cyklu między kolejnymi cyklami) i wczesnej postmenopauzy (< 5 lat po menopauzie).
   2. Zdolne do bezpiecznego uczestnictwa w interwencji treningu równoczesnego, który łączy trening aerobowy i oporowy.
   3. Muszą mieć niezawodny dostęp do internetu i urządzenie umożliwiające uczestnictwo w treningu online na Zoomie.
   4. Gotowość i zdolność do wyrażenia świadomej zgody oraz przestrzegania procedur badania.
   5. W wieku od 40 do 60 lat
   6. Kobiety, które obecnie przyjmują hormonalną terapię menopauzalną (HTM) lub jej nie przyjmują, są uprawnione do włączenia.

   Kryteria wykluczenia

   1. BMI >35 i <18,5.
   2. Obecnie przyjmuje leki psychotropowe
   3. Przeszła obustronną owariektomię
   4. Aktualne nadużywanie substancji
   5. Aktualna diagnoza zaburzenia zdrowia psychicznego
   6. Aktualna diagnoza choroby przewlekłej
   7. Uczestniczy w zorganizowanym programie ćwiczeń (np. trening na siłowni, zajęcia fitness, trening sportowy) więcej niż raz w tygodniu.
   8. Ostatnia operacja lub hospitalizacja w ciągu ostatnich 6 miesięcy.
   9. Obecnie przyjmuje hormonalne środki antykoncepcyjne