Dopad souběžného tréninku na ženy s příznaky menopauzy

Studie 1 bude zkoumat účinky 12týdenního online souběžného tréninkového programu na příznaky menopauzy a klíčové fyzické a duševní zdravotní výsledky. Nezávislý výzkumník z Institutu sportu a zdraví UCD vygeneruje randomizační sekvenci pomocí Randomisation - The Definitive Platform for Research Randomization - Randomisation a hlavní vyšetřovatel pak přistoupí k sekvenci, aby zařadil každého účastníka do přidělené skupiny. Intervenční skupina bude absolvovat tři 45minutové Zoom sezení týdně, kombinující aerobní a silový trénink v souladu s doporučeními WHO pro pohybovou aktivitu, a kontrolní skupina si zachová své běžné úrovně aktivity. Každá lekce bude zahrnovat 5minutové zahřátí, 15 minut aerobního cvičení, 20 minut silového tréninku a 5minutové zklidnění, vedené kvalifikovanými vědci v oblasti sportu a cvičení. Kontrolní skupina si zachová obvyklé úrovně aktivity. Před- a pointervenční hodnocení bude zahrnovat dotazníky (GAD-7, PHQ-9, MENQOL, BAS-2, Pittsburghský index kvality spánku, IPAQ) a fyzické testy (Bod Pod, síla stisku, krevní tlak, 3-RM leg press, 3-RM cable pull, countermovement jump a Astrandův Rhymingův submaximální test). Primárním výsledkem je změna příznaků menopauzy měřená dotazníkem MenQoL.

Kontrolní skupina během své účasti nezíská intervenci. Po skončení studie však budou pozváni na workshop o výhodách cvičení během menopauzy, včetně jeho účinků na fyzické zdraví, náladu a celkovou pohodu. Také jim budou poskytnuty různé zdroje, jako jsou cvičební průvodci přizpůsobené pro ženy v menopauze.

Metody sběru dat

N = 70 perimenopauzálních a postmenopauzálních žen, které prožívají příznaky menopauzy.

Studie 1 Souběžný trénink Intervenční studie

1. Výchozí a pointervenční hodnocení o Provádět hodnocení ve dvou časových bodech: výchozí (před intervencí) a po 12 týdnech (po intervenci).

Fyzické a psychologické výsledkové míry o Použít komplexní sadu testů zahrnující:

Dotazníky (budou vyplněny doma po osobním vysvětlení):

MENQOL (Dotazník kvality života specifický pro menopauzu): Posuzuje dopad příznaků menopauzy na každodenní život a kvalitu života.

GAD-7: Screening a měření závažnosti generalizované úzkosti. Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9): Měří přítomnost a závažnost depresivních příznaků.

Pittsburghský index kvality spánku: Hodnotí kvalitu spánku a poruchy spánku za poslední měsíc.

Škála ocenění těla: Posuzuje pozitivní obraz těla a přijetí těla. Mezinárodní dotazník fyzické aktivity (IPAQ): Umožňuje výzkumníkům odhadnout obvyklé úrovně fyzické aktivity

Zdravotní testy (budou provedeny v Institutu sportu a zdraví UCD) Antropometrická měření: Měří výšku a hmotnost pro odhady velikosti a složení těla.

BodPod sken: Měří složení těla, včetně hmoty tuku a beztukové hmoty, pomocí air displacement plethysmography.

Měření krevního tlaku: Posuzuje kardiovaskulární zdraví pomocí sfygmomanometru.

Funkční testy:

3-RM Leg Press a 3-RM Cable Row: Měří maximální sílu v dolní a horní části těla, resp. Leg press bude proveden na stroji s deskovým zatížením a cable row bude proveden na lanovém stroji.

Counter Movement Jump: Posuzuje sílu dolních končetin.

1. Hodnotí sílu stisku pomocí izokinetického dynamometru. Astrandův-Rhymingův submaximální test: Submaximální test na cykloergometru, který odhaduje aerobní zdatnost pomocí monitoru srdeční frekvence.

   Sledování fyzické aktivity

   Zaznamenávat obvyklou fyzickou aktivitu pomocí:

   Mezinárodního dotazníku fyzické aktivity (IPAQ) pro sebeposuzovanou aktivitu.

   Sledování stravy

   3denní potravinový deník. Dva všední dny a jeden víkendový den.

   2. Protokol cvičební intervence Intervenční skupina podstoupí supervizovaný 12týdenní online souběžný tréninkový program (tři 45minutová sezení týdně).

   o Trénink zahrnuje:

   5minutové zahřátí Aerobní cvičení s vlastní vahou (15 minut) Celotělové silové cvičení s odporovými gumami a vlastní vahou (15 minut) 5minutové zklidnění

   3. Kontrolní skupina

   o Účastníci si během studie zachovávají obvyklou aktivitu.

   • Po dokončení studie bude kontrolní skupině nabídnuta cvičební intervence

   Studie 2 kvalitativně prozkoumá subjektivní zkušenosti podvzorku (n=25) intervenčních účastníků po dokončení programu. Pomocí polostrukturovaných rozhovorů vedených Teoretickým rámcem domén tato studie identifikuje překážky a usnadňující faktory ovlivňující účast na cvičení a dodržování během menopauzy. Zjištění poslouží k návrhu budoucích cvičebních intervencí, aby lépe podporovaly ženy zvládající příznaky menopauzy.

   Metody sběru dat

   Studie 2: Kvalitativní studie

   Metody sběru dat

   o Polostrukturované rozhovory: Provádět individuální rozhovory pomocí flexibilního průvodce rozhovorem založeného na Teoretickém rámci domén (TDF) k prozkoumání zkušeností, překážek a usnadňujících faktorů zapojení do cvičení během menopauzy. Tyto rozhovory budou provedeny vzdáleně přes Zoom.

   Rozhovory budou audio nahrány a doslovně přepsány. Správa dat

   o Přepisy a odpovědi na dotazníky budou anonymizovány a bezpečně uloženy.

   o Data budou kódována a tematicky analyzována k identifikaci klíčových témat a poznatků souvisejících s dodržováním cvičení a pohodou.

   Kritéria zařazení

   1. Ženy prožívající perimenopauzu (nepravidelné menstruační cykly s rozdílem v délce cyklu ≥7 dní mezi po sobě jdoucími menstruačními cykly) a časnou postmenopauzu (< 5 let po menopauze).
   2. Schopné bezpečně se zapojit do souběžného tréninkového zásahu, který kombinuje aerobní i silový trénink.
   3. Musí mít spolehlivý přístup k internetu a zařízení schopné účastnit se online tréninku na Zoom.
   4. Ochota a schopnost poskytnout informovaný souhlas a dodržovat studijní postupy.
   5. Ve věku 40 až 60 let
   6. Ženy, které buď aktuálně užívají hormonální substituční terapii (HST), nebo HST neužívají, jsou způsobilé k zařazení.

   Kritéria vyloučení

   1. BMI >35 a <18,5.
   2. Aktuálně užívá psychotropní léky
   3. Podstoupila bilaterální ooforektomii
   4. Aktuální zneužívání návykových látek
   5. Aktuální diagnóza duševní poruchy
   6. Aktuální diagnóza chronického onemocnění
   7. Účastní se strukturovaného cvičebního programu (např. cvičení v posilovně, fitness lekce, sportovní trénink) více než jednou týdně.
   8. Nedávná operace nebo hospitalizace v posledních 6 měsících.
   9. Aktuálně užívá hormonální antikoncepci