Examen des changements dans la taille musculaire et la composition corporelle à la suite de deux programmes d'entraînement en résistance axés sur l'hypertrophie chez des étudiants universitaires masculins en bonne santé

L'entraînement en résistance est couramment utilisé pour améliorer la composition corporelle, gagner en force, augmenter la taille des muscles (c'est-à-dire l'hypertrophie) et prévenir l'atrophie musculaire (c'est-à-dire la fonte musculaire). Le mode de construction musculaire le plus optimal reste incertain, mais de nombreux mécanismes peuvent être testés pour obtenir des résultats optimaux. Une variable qui peut être manipulée lors de la conception d'un régime d'entraînement en résistance axé sur l'hypertrophie est l'intensité (c'est-à-dire la proximité de l'échec). La proximité de l'échec est définie comme le nombre de répétitions restant dans un ensemble d'exercices prescrits avant d'atteindre l'échec musculaire momentané (MMF). La MMF se produit lorsqu'un individu ne peut pas terminer la phase d'abaissement ou concentrique d'une répétition donnée avec une amplitude de mouvement complète sans s'écarter de la forme prescrite de l'exercice. Pour tous les haltérophiles, en particulier parmi les populations plus âgées, il peut être psychologiquement exigeant de pousser vers le MMF et peut augmenter le risque de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) et/ou de blessures dues à une panne technique. En revanche, certaines preuves suggèrent qu'un entraînement à une intensité légèrement inférieure (c'est-à-dire dans les 1 à 4 répétitions en réserve [RIR]) peut entraîner des résultats hypertrophiques comparables avec moins d'exigence physique et psychologique pour les participants.

Pour ces raisons, cette étude cherche à déterminer si une approche plus facile (c'est-à-dire moins intense) de l'entraînement, telle que l'entraînement avec répétitions en réserve (RIR), justifie des adaptations d'hypertrophie musculaire similaires ou meilleures à la MMF.