Undersöker förändringar i muskelstorlek och kroppssammansättning som ett resultat av två hypertrofifokuserade motståndsträningsprogram bland friska manliga universitetsstudenter

Motståndsträning används ofta för att förbättra kroppssammansättningen, öka styrkan, öka muskelstorleken (dvs hypertrofi) och förhindra muskelatrofi (dvs muskelförtvining). Det mest optimala sättet att bygga muskler är fortfarande oklart, men det finns många mekanismer som kan testas för att ge optimala resultat. En variabel som kan manipuleras när man utformar en hypertrofifokuserad styrketräningskur är intensitet (d.v.s. närhet till misslyckande). Närhet till misslyckande definieras som antalet repetitioner som återstår i en uppsättning föreskrivna övningar innan man når momentant muskelsvikt (MMF). MMF är när en individ inte kan slutföra den sänkande eller koncentriska fasen av en given repetition med ett fullt rörelseomfång utan att avvika från den föreskrivna formen för övningen. För alla lyftare, särskilt bland äldre populationer, kan det vara psykologiskt krävande att trycka på MMF och kan öka risken för fördröjd muskelömhet (DOMS) och/eller skada på grund av tekniskt sammanbrott. Däremot finns det vissa bevis som tyder på att träning till en något lägre intensitet (dvs inom 1-4 repetitioner i reserv [RIR]) kan resultera i jämförbara hypertrofiska resultat med mindre fysiska och psykologiska krav på deltagarna.

Av dessa skäl försöker den här studien undersöka om ett lättare (dvs mindre intensivt) tillvägagångssätt för träning, såsom träning med repetitioner i reserv (RIR), motiverar liknande eller bättre muskelhypertrofianpassningar till MMF.