Изучение изменений в размере мышц и составе тела в результате двух программ тренировок с отягощениями, направленных на гипертрофию, среди здоровых студентов университета мужского пола

Тренировки с отягощениями обычно используются для улучшения состава тела, увеличения силы, увеличения размера мышц (т. е. гипертрофии) и предотвращения мышечной атрофии (т. е. истощения мышц). Наиболее оптимальный способ наращивания мышечной массы остается неясным, однако существует множество механизмов, которые можно протестировать для получения оптимальных результатов. Одной из переменных, которой можно манипулировать при разработке режима тренировок с отягощениями, ориентированного на гипертрофию, является интенсивность (то есть близость к отказу). Близость к отказу определяется как количество повторений, оставшихся в наборе предписанных упражнений до достижения мгновенного мышечного отказа (MMF). MMF - это когда человек не может выполнить фазу опускания или концентрическую фазу данного повторения с полной амплитудой движения без отклонения от предписанной формы упражнения. Для всех лифтеров, особенно среди людей старшего возраста, переход к ММФ может быть психологически сложным, и это может увеличить риск отсроченной мышечной болезненности (DOMS) и/или травм из-за технического сбоя. Напротив, есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что тренировка с немного меньшей интенсивностью (например, в пределах 1-4 повторений в резерве [RIR]) может привести к сопоставимым гипертрофическим результатам с меньшими физическими и психологическими требованиями к участникам.

По этим причинам данное исследование направлено на изучение того, гарантирует ли более простой (то есть менее интенсивный) подход к тренировкам, такой как тренировка с повторениями в резерве (RIR), аналогичную или лучшую адаптацию мышечной гипертрофии к MMF.