Esame dei cambiamenti nelle dimensioni dei muscoli e nella composizione corporea come risultato di due programmi di allenamento di resistenza incentrati sull'ipertrofia tra studenti universitari maschi sani

L'allenamento di resistenza è comunemente usato per migliorare la composizione corporea, aumentare la forza, aumentare le dimensioni dei muscoli (cioè l'ipertrofia) e prevenire l'atrofia muscolare (cioè l'atrofia muscolare). La modalità ottimale di costruzione muscolare rimane poco chiara, tuttavia ci sono molti meccanismi che possono essere testati per ottenere risultati ottimali. Una variabile che può essere manipolata quando si progetta un regime di allenamento di resistenza incentrato sull'ipertrofia è l'intensità (cioè la prossimità al fallimento). La prossimità al fallimento è definita come il numero di ripetizioni rimanenti in una serie di esercizi prescritti prima di raggiungere l'insufficienza muscolare momentanea (MMF). MMF è quando un individuo non può completare la fase di abbassamento o concentrica di una data ripetizione con una gamma completa di movimento senza deviare dalla forma prescritta dell'esercizio. Per tutti gli atleti, in particolare tra le popolazioni più anziane, può essere psicologicamente impegnativo spingere verso l'MMF e può aumentare il rischio di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e/o lesioni dovute a guasti tecnici. Al contrario, ci sono alcune prove che suggeriscono che l'allenamento a un'intensità leggermente inferiore (cioè entro 1-4 ripetizioni in riserva [RIR]) può portare a risultati ipertrofici comparabili con una minore richiesta fisica e psicologica da parte dei partecipanti.

Per questi motivi, questo studio cerca di indagare se un approccio all'allenamento più facile (cioè meno intenso) come l'allenamento con ripetizioni in riserva (RIR), garantisca adattamenti dell'ipertrofia muscolare simili o migliori all'MMF.