Examinando as mudanças no tamanho muscular e na composição corporal como resultado de dois programas de treinamento de resistência focados na hipertrofia entre estudantes universitários saudáveis ​​do sexo masculino

O treinamento de resistência é comumente usado para melhorar a composição corporal, ganhar força, aumentar o tamanho do músculo (ou seja, hipertrofia) e prevenir a atrofia muscular (ou seja, perda de massa muscular). O modo ideal de construção muscular ainda não está claro, no entanto, existem muitos mecanismos que podem ser testados para produzir resultados ideais. Uma variável que pode ser manipulada ao projetar um regime de treinamento de resistência focado na hipertrofia é a intensidade (ou seja, proximidade da falha). A proximidade da falha é definida como o número de repetições restantes em uma série de exercícios prescritos antes de atingir a falha muscular momentânea (FMM). MMF é quando um indivíduo não consegue completar a fase de abaixamento ou concêntrica de uma determinada repetição com uma amplitude de movimento completa sem desvio da forma prescrita do exercício. Para todos os levantadores, particularmente entre as populações mais velhas, pode ser psicologicamente exigente empurrar para o MMF e pode aumentar o risco de dor muscular de início tardio (DOMS) e/ou lesão devido a falha técnica. Em contraste, há algumas evidências que sugerem que o treinamento com uma intensidade ligeiramente menor (ou seja, dentro de 1-4 repetições na reserva [RIR]) pode resultar em resultados hipertróficos comparáveis ​​com menos demanda física e psicológica dos participantes.

Por essas razões, este estudo procura investigar se uma abordagem de treinamento mais fácil (ou seja, menos intensa), como o treinamento com repetições de reserva (RIR), garante adaptações de hipertrofia muscular semelhantes ou melhores ao MMF.