Untersuchung von Veränderungen der Muskelgröße und Körperzusammensetzung als Ergebnis von zwei Hypertrophie-fokussierten Widerstandstrainingsprogrammen bei gesunden männlichen Universitätsstudenten

Widerstandstraining wird üblicherweise verwendet, um die Körperzusammensetzung zu verbessern, Kraft zu gewinnen, die Muskelgröße zu erhöhen (d. h. Hypertrophie) und Muskelatrophie (d. h. Muskelschwund) zu verhindern. Die optimale Art des Muskelaufbaus bleibt unklar, jedoch gibt es viele Mechanismen, die getestet werden können, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Eine Variable, die manipuliert werden kann, wenn man ein auf Hypertrophie ausgerichtetes Widerstandstrainingsprogramm entwirft, ist die Intensität (d. h. die Nähe zum Muskelversagen). Proximity-to-Failure ist definiert als die Anzahl der Wiederholungen, die in einer Reihe von vorgeschriebenen Übungen verbleiben, bevor ein momentanes Muskelversagen (MMF) erreicht wird. MMF ist, wenn eine Person die Absenk- oder konzentrische Phase einer bestimmten Wiederholung nicht mit vollem Bewegungsumfang abschließen kann, ohne von der vorgeschriebenen Form der Übung abzuweichen. Für alle Kraftsportler, insbesondere für ältere Menschen, kann es psychisch anstrengend sein, auf MMF zu pushen, und kann das Risiko von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) und/oder Verletzungen aufgrund eines technischen Zusammenbruchs erhöhen. Im Gegensatz dazu gibt es Hinweise darauf, dass ein Training mit etwas geringerer Intensität (d. h. innerhalb von 1-4 Wiederholungen in Reserve [RIR]) zu vergleichbaren hypertrophen Ergebnissen bei geringerer körperlicher und psychischer Belastung der Teilnehmer führen kann.

Aus diesen Gründen versucht diese Studie zu untersuchen, ob ein einfacherer (d. h. weniger intensiver) Trainingsansatz wie das Training mit Wiederholungen in Reserve (RIR) ähnliche oder bessere Muskelhypertrophie-Anpassungen an MMF rechtfertigt.