Examen de los cambios en el tamaño muscular y la composición corporal como resultado de dos programas de entrenamiento de resistencia centrados en la hipertrofia entre estudiantes universitarios varones sanos

El entrenamiento de resistencia se usa comúnmente para mejorar la composición corporal, ganar fuerza, aumentar el tamaño muscular (es decir, hipertrofia) y prevenir la atrofia muscular (es decir, desgaste muscular). El modo más óptimo de desarrollar músculo sigue sin estar claro, sin embargo, existen muchos mecanismos que se pueden probar para obtener resultados óptimos. Una variable que se puede manipular cuando se diseña un régimen de entrenamiento de fuerza centrado en la hipertrofia es la intensidad (es decir, la proximidad al fallo). La proximidad al fallo se define como el número de repeticiones restantes en una serie de ejercicios prescritos antes de alcanzar el fallo muscular momentáneo (MMF). MMF es cuando un individuo no puede completar la fase de descenso o concéntrica de una repetición dada con un rango completo de movimiento sin desviarse de la forma prescrita del ejercicio. Para todos los levantadores, particularmente entre las poblaciones de mayor edad, puede ser psicológicamente exigente empujar a MMF y puede aumentar el riesgo de dolor muscular de aparición tardía (DOMS) y/o lesiones debido a fallas técnicas. Por el contrario, hay alguna evidencia que sugiere que entrenar a una intensidad ligeramente menor (es decir, dentro de 1 a 4 repeticiones en reserva [RIR]) puede dar como resultado resultados hipertróficos comparables con menos demanda física y psicológica para los participantes.

Por estas razones, este estudio busca investigar si un enfoque de entrenamiento más fácil (es decir, menos intenso), como el entrenamiento con repeticiones en reserva (RIR), garantiza adaptaciones de hipertrofia muscular similares o mejores a MMF.