Programme d'exercices Throwers Ten versus exercices de renforcement de l'épaule sur la performance des athlètes de lancer aérien.

Expérimental: Groupe A

18 participants effectueront cet exercice

Autre: Programme d'exercices throwers ten

Le programme d'exercices Throwers Ten a été réalisé trois fois par semaine pendant 6 semaines. Durant les deux premières semaines, tous les exercices en chaîne ouverte ont été effectués avec un TheraBand rouge. La progression a été réalisée en passant à un TheraBand vert pour les 4 semaines suivantes. Des exercices en chaîne fermée ont été ajoutés durant les deux dernières semaines. Tous les exercices ont été réalisés bilatéralement en 3 séries de 8 à 10 répétitions, avec un intervalle de repos de 30 secondes entre chaque série.

Expérimental: Groupe B

18 participants effectueront cet exercice pendant 6 semaines

Autre: exercices de renforcement de l'épaule : entraînement pliométrique Ballistic six

Pour réduire la phase de décélération et maximiser les résultats de l'entraînement du cycle d'étirement-raccourcissement (SSC), il a été conseillé aux sujets de réaliser des exercices balistiques avec un effort maximal. Les exercices consistaient en 3 séries de 10 à 20 répétitions, avec un repos de 30 secondes entre chaque série. Les exercices Ballistic Six utilisaient un tube en latex TheraBand rouge et des balles de fitness, avec une balle de 2 lb (0,9 kg) pour l'entraînement d'un seul membre et une balle de 6 lb (2,7 kg) pour l'entraînement des deux membres) (37).

Exercices :

• Rotation externe avec tube en latex.
• 2. Rotation externe 90/90 avec tube en latex.
• 3. Lancers de football au-dessus de la tête utilisant une balle de fitness de 6 lb (2,7 kg).
• 4. Lancer latéral en rotation externe 90/90 utilisant une balle de fitness de 2 lb (0,9 kg).

Test de lancer de médecine-ball en position assise

Le SMBTT était fiable avec une valeur CCI de 0,98. Les participants devaient s'asseoir droit contre le mur sur le sol. Leurs membres inférieurs étaient tendus, et un ballon de fitness pesant 2 kg était saisi à une abduction d'épaule de 90 degrés avec les deux membres et les coudes fléchis. Le ballon médical était recouvert de craie de gymnastique après chaque lancer pour laisser une marque claire sur le sol. Un mètre ruban était fixé sur la surface, s'étendant sur plus de 10 mètres. En lançant le ballon d'exercice en ligne droite, les participants assuraient un contact maximal coude-mur, avec les pieds vers l'arrière étendus aussi longtemps que possible. Le ballon médical était lancé avec les bras écartés du corps pour s'adapter aux différentes longueurs de bras. L'angle reliant le mur et le point le plus proche de la marque de craie était soustrait de l'angle global du lancer. Trois tests ont été effectués, avec une pause d'une minute entre chaque test.

Test de précision de lancer

L'exécution du mouvement de lancer par-dessus l'épaule dépendait de nombreuses contraintes, la vitesse et la précision étant deux caractéristiques de performance principales. Après un échauffement général de 5 minutes, qui comprenait des mouvements libres des deux membres supérieurs, la précision du lancer a été testée dans un lancer par-dessus l'épaule vers une cible à une distance de sept mètres. Les sujets ont effectué le lancer en position debout, en plaçant le pied avant sur une ligne marquée au sol. Ils ont reçu pour instruction de viser un carré de 0,5 x 0,5 mètre marqué sur le mur à une hauteur de 1,65 mètre du sol, à 7 mètres de distance. Ce modèle expérimental avait été utilisé par Van de Tiller (2003) dans leur étude "Effet de la taille corporelle et du genre sur la performance de lancer par-dessus l'épaule". La fiabilité procédurale avait été établie dans cette étude avant le test en utilisant une balle de tennis rouge (poids 132 grammes), qui a démontré une bonne fiabilité intra-évaluateur (ICC = 0,842). Les sujets ont tenté sept lancers par test. Les deux premiers lancers n'ont pas été enregistrés et ont été utilisés comme pr

1 Repetition Maximum

Le participant était assis sur un banc avec support dorsal. Une barre/haltères était tenue au niveau des épaules avec les coudes fléchis. Le participant a poussé la charge au-dessus de la tête jusqu'à ce que les coudes soient complètement étendus. Une posture correcte a été maintenue sans compensation du tronc. La charge a été progressivement augmentée jusqu'à ce que le participant ne puisse soulever la charge qu'une seule fois avec une forme correcte. Une période de repos de 60 à 90 secondes a été accordée entre les tentatives. Le poids maximum soulevé avec succès en une seule tentative a été enregistré comme la force de développé militaire à 1 RM. Le test a été réalisé pour le bras dominant.