Программа упражнений Throwers Ten в сравнении с упражнениями для укрепления плеч на результативность у спортсменов, выполняющих броски над головой.

Экспериментальный: Группа A

18 участников выполнят это упражнение

Другой: Программа упражнений «Десять метателей»

Программа упражнений Throwers Ten проводилась три раза в неделю в течение 6 недель. В течение первых двух недель все упражнения с открытой кинематической цепью выполнялись с использованием красного TheraBand. Прогрессия достигалась путем перехода на зеленый TheraBand в течение следующих 4 недель. Упражнения с закрытой кинематической цепью были добавлены в последние две недели. Все упражнения выполнялись билатерально в 3 подходах по 8-10 повторений, с 30-секундным интервалом отдыха между каждым подходом.

Экспериментальный: Группа B

18 участников будут выполнять это упражнение в течение 6 недель

Другой: упражнения для укрепления плеч: Баллистическая шестикомпонентная плиометрическая тренировка

Чтобы сократить фазу замедления и максимизировать результаты тренировки по циклу растяжения-сокращения (SSC), испытуемым рекомендовалось выполнять баллистические упражнения с максимальным усилием. Упражнения состояли из 3 подходов по 10-20 повторений, с 30-секундным отдыхом между каждым подходом. В упражнениях "Ballistic Six" использовались красная латексная трубка TheraBand и фитнес-мячи: мяч весом 2 фунта (0,9 кг) для тренировки одной конечности и мяч весом 6 фунтов (2,7 кг) для тренировки двух конечностей) (37).

Упражнения:

• Наружная ротация с латексной трубкой.
• 2. Наружная ротация 90/90 с латексной трубкой.
• 3. Броски футбольного мяча над головой с использованием 6-фунтового (2,7 кг) фитнес-мяча.
• 4. Бросок в сторону с наружной ротацией 90/90 с использованием 2-фунтового (0,9 кг) фитнес-мяча.

Тест на бросок медицинского мяча из положения сидя

SMBTT показал надежность со значением ICC 0,98. Участникам необходимо было сидеть прямо, прижавшись спиной к стене на полу. Их нижние конечности были вытянуты, а мяч для фитнеса весом 2 кг удерживался при отведении плеч на 90 градусов обеими конечностями с согнутыми локтями. Медицинбол покрывали гимнастическим мелом после каждого броска, чтобы оставить четкий след на полу. На поверхности закреплялась измерительная лента длиной более 10 метров. Бросая мяч по прямой линии, участники обеспечивали максимальный контакт локтей со стеной, вытягивая ноги и спину как можно дольше. Медицинбол бросали с разведенными от тела руками, чтобы учесть разную длину рук. Угол между стеной и ближайшей точкой мелового следа вычитали из общего угла броска. Было проведено три теста с минутным перерывом между каждым.

Тест на точность броска

Выполнение броска сверху зависело от многих ограничений, при этом скорость и точность были двумя основными характеристиками производительности. После общей разминки продолжительностью 5 минут, которая включала свободные движения обеих верхних конечностей, точность броска проверялась при броске сверху в цель на расстоянии семи метров. Испытуемые выполняли бросок стоя, поставив переднюю ногу на линию, отмеченную на полу. Им было дано указание целиться в квадрат размером 0,5 x 0,5 метра, отмеченный на стене на высоте 1,65 метра от пола, на расстоянии 7 метров. Эта экспериментальная модель была использована Ван де Тиллером (2003) в их исследовании «Влияние размера тела и пола на производительность броска сверху». Процедурная надежность была установлена в этом исследовании до проведения теста с использованием красного теннисного мяча (вес 132 грамма), который показал хорошую внутриэкспертную надежность (ICC = 0,842). Испытуемые выполняли семь бросков за тест. Первые два броска не регистрировались и использовались в качестве пр.

1 Повторный Максимум

Участник сидел на скамье со спинкой.Штанга/гантели удерживались на уровне плеч с согнутыми локтями.Участник выжимал вес над головой до полного разгибания локтей.Правильная осанка поддерживалась без компенсации туловищем.Нагрузка постепенно увеличивалась до тех пор, пока участник мог поднять вес только один раз с правильной техникой.Между попытками предоставлялся период отдыха 60-90 секунд.Максимальный вес, успешно поднятый за одну попытку, регистрировался как сила жима над головой 1-ПМ.Тест проводился для доминирующей руки.