Throwers Ten Treningsprogram kontra Skulderstyrkeøvelser for Ytelse hos Overhåndskastende Utøvere.

Eksperimentell: Gruppe A

18 deltakere vil utføre denne øvelsen

Annen: throwers ten treningsprogram

Throwers Ten-treningsprogrammet ble gjennomført tre ganger i uken i 6 uker. I de to første ukene ble alle åpenkjedede øvelser utført med et rødt TheraBand. Progresjon ble oppnådd ved å bytte til et grønt TheraBand de neste 4 ukene. Lukkede-kjede øvelser ble lagt til de to siste ukene. Alle øvelser ble utført bilateral i 3 sett med 8-10 repetisjoner, med 30 sekunders pause mellom hvert sett.

Eksperimentell: Gruppe B

18 deltakere vil utføre denne øvelsen i 6 uker

Annen: skulderstyrkende øvelser:Ballistisk seks plyometrisk trening

For å redusere nedbremsingsfasen og maksimere resultatene fra trening av strekk-forkortningssyklusen (SSC), ble forsøkspersonene rådet til å utføre ballistiske øvelser med maksimal innsats. Øvelsene besto av 3 sett med 10-20 repetisjoner, med 30 sekunders pause mellom hvert sett. De seks ballistiske øvelsene brukte et rødt TheraBand-lateksrør og fitnessballer, med en 2-punds (0,9 kg) ball for treningsøvelser for enkelt ekstremitet og en 6-punds (2,7 kg) ball for dobbel ekstremitettrening (37).

Øvelser:

• Ekstern rotasjon med lateksrør.
• 2. 90/90 ekstern rotasjon med lateksrør.
• 3. Overhead-fotballkast med en 6-punds (2,7 kg) fitnessball.
• 4. 90/90 ekstern rotasjon sidekast med en 2-punds (0,9 kg) fitnessball.

Sittende medisinballkast-test

SMBTT var pålitelig med en ICC-verdi på 0,98. Deltakerne måtte sitte oppreist mot veggen på gulvet. Deres nedre ekstremiteter var strukket ut, og en fitnessball som veide 2 kg ble grepet i en 90-graders skulderabduksjon med begge lemmer og albuene fleksert. Medisinballen ble overstrødd med gymnastikkritt etter hvert kast for å etterlate et tydelig merke på gulvet. Et målebånd ble montert på overflaten og strakk seg mer enn 10 meter. Ved å kaste treningsballen i en rett linje, sikret deltakerne maksimal albue-vegkontakt, med føtter til ryggen strukket ut så lenge som mulig. Medisinballen ble kastet med armene spredt ut fra kroppen for å tilpasse seg varierende armlengder. Vinkelen som koblet veggen og det nærmeste punktet av krittmerket ble trukket fra den totale vinkelen på kastet. Tre tester ble utført, med 1 minutts hvile mellom hver test

Presisjonskast-test

Utførelsen av overarmskastet avhang av mange begrensninger, hvor hastighet og nøyaktighet var to hovedegenskaper for prestasjonen. Etter en generell oppvarming på 5 minutter, som inkluderte frie bevegelser i begge overekstremiteter, ble kastenøyaktighet testet i et overarmskast mot et mål i en avstand på syv meter. Forsøkspersonene utførte kastet mens de sto, og plasserte forfoten på en linje markert på gulvet. De ble instruert om å sikte mot en 0,5 x 0,5 meter firkant markert på veggen i en høyde på 1,65 meter fra gulvet, 7 meter unna. Denne eksperimentelle modellen hadde blitt brukt av Van de Tiller (2003) i deres studie "Effekten av kroppsstørrelse og kjønn på overarmskasteprestasjon." Prosedymessig pålitelighet hadde blitt etablert i denne studien før testen ved bruk av en rød tennisball (vekt 132 gram), som viste god intrarater-pålitelighet (ICC = 0,842). Forsøkspersonene forsøkte syv kast per test. De to første kastene ble ikke registrert og ble brukt som pr

1 Repetisjonsmaksimum

Deltakeren ble plassert på en benk med ryggstøtte. En stang/håndvekter ble holdt i skulderhøyde med albuene bøyd. Deltakeren presset vekten over hodet til albuene var helt strakte. Riktig holdning ble opprettholdt uten kompensasjon fra overkroppen. Belastningen ble gradvis økt til deltakeren bare kunne løfte vekten én gang med riktig form. En hvileperiode på 60–90 sekunder ble gitt mellom forsøkene. Den maksimale vekten som ble løftet med hell i ett forsøk, ble registrert som 1-RM skulderpress-styrke. Testen ble utført for den dominante armen.