Throwers Ten Oefenprogramma Versus Schouderversterkende Oefeningen op Prestaties in Overhandse Werpatleten.

Experimenteel: Groep A

18 deelnemers zullen deze oefening uitvoeren

Ander: throwers ten oefenprogramma

Het Throwers Ten-oefenprogramma werd drie keer per week gedurende 6 weken uitgevoerd. Tijdens de eerste twee weken werden alle open-ketenoefeningen uitgevoerd met een rode TheraBand. Er werd progressie gemaakt door over te schakelen naar een groene TheraBand voor de volgende 4 weken. Gesloten-ketenoefeningen werden toegevoegd in de laatste twee weken. Alle oefeningen werden bilateraal uitgevoerd in 3 sets van 8-10 herhalingen, met een rustinterval van 30 seconden tussen elke set.

Experimenteel: Groep B

18 deelnemers zullen deze oefening gedurende 6 weken uitvoeren

Ander: schouderversterkende oefeningen:Ballistische zes plyometrische training

Om de deceleratiefase te verminderen en de resultaten van de stretch-shortening cycle (SSC)-training te maximaliseren, werd proefpersonen geadviseerd ballistische oefeningen met maximale inspanning uit te voeren. Oefeningen bestonden uit 3 sets van 10-20 herhalingen, met 30 seconden rust tussen elke set. De Ballistic Six-oefeningen maakten gebruik van een rode TheraBand latex tube en fitnessballen, met een 2-pond (0,9 kg) bal voor training van één extremiteit en een 6-pond (2,7 kg) bal voor training van beide extremiteiten (37).

Oefeningen:

• Exorotatie met latex tube.
• 2.90/90 exorotatie met latex tube.
• 3.Overhead voetbalworpen met een 6-pond (2,7 kg) fitnessbal.
• 4.90/90 exorotatie zijwaartse worp met een 2-pond (0,9 kg) fitnessbal.

Zittende Medische Bal Werp Test

SMBTT was betrouwbaar met een ICC-waarde van 0,98. De deelnemers moesten rechtop tegen de muur op de grond zitten. Hun onderste ledematen waren gestrekt en een fitnessbal van 2 kg werd vastgegrepen bij een 90-graden schouderabductie met beide ledematen en de ellebogen gebogen. De medicijnbal was na elke worp overdekt met gymnastiek krijt om een duidelijk merkteken op de vloer achter te laten. Er was een meetlint op het oppervlak gemonteerd, dat meer dan 10 meter bereikte. Door de oefenbal in een rechte lijn te gooien, zorgden de deelnemers voor maximaal elleboog-muurcontact, met voeten zo lang mogelijk naar achteren gestrekt. De medicijnbal werd gegooid met armen gespreid van het lichaam om verschillende armlengtes te accommoderen. De hoek die de muur en het dichtstbijzijnde punt van het krijtmerk verbond, werd afgetrokken van de totale hoek van de worp. Er werden drie tests uitgevoerd, met een rustperiode van 1 minuut tussen elke test.

Test voor werpaccuratesse

De uitvoering van de bovenhandse werpbeweging was afhankelijk van veel beperkingen, waarbij snelheid en nauwkeurigheid twee belangrijke prestatiekenmerken waren. Na een algemene warming-up van 5 minuten, die vrije bewegingen van beide bovenste ledematen omvatte, werd de werpnauwkeurigheid getest met een bovenhandse worp naar een doel op een afstand van zeven meter. De proefpersonen voerden de worp uit terwijl ze stonden, waarbij ze de voorste voet op een op de vloer gemarkeerde lijn plaatsten. Ze kregen de opdracht om te richten op een 0,5 x 0,5 meter vierkant dat op de muur was gemarkeerd op een hoogte van 1,65 meter vanaf de vloer, op 7 meter afstand. Dit experimentele model was gebruikt door Van de Tiller (2003) in hun studie "Effect van lichaamsgrootte en geslacht op bovenhandse werpprestaties." Procedurele betrouwbaarheid was in deze studie vóór de test vastgesteld met behulp van een rode tennisbal (gewicht 132 gram), wat een goede intraraterbetrouwbaarheid aantoonde (ICC = 0,842). De proefpersonen probeerden zeven worpen per test. De eerste twee worpen werden niet geregistreerd en werden gebruikt als pr

1 Repetition Maximum

De deelnemer zat op een bank met rugsteun. Een halter/dumbbells werden op schouderhoogte vastgehouden met gebogen ellebogen. De deelnemer drukte het gewicht boven het hoofd totdat de ellebogen volledig gestrekt waren. Een correcte houding werd aangehouden zonder compensatie van de romp. De belasting werd geleidelijk verhoogd totdat de deelnemer het gewicht slechts één keer met de juiste vorm kon optillen. Er werd een rustperiode van 60-90 seconden gegeven tussen de pogingen. Het maximale gewicht dat succesvol in één poging werd opgetild, werd geregistreerd als de 1-RM schouderperskracht. De test werd uitgevoerd voor de dominante arm.