Throwers Ten-träningsprogram kontra skulderstärkande övningar på prestationen hos överarmskastande idrottare.

Experimentell: Grupp A

18 deltagare kommer att utföra denna övning

Övrig: throwers ten träningsprogram

Throwers Ten-träningsprogrammet gavs tre gånger i veckan i 6 veckor.
Under de första två veckorna utfördes alla öppen kedje-övningar med ett rött TheraBand.
Progression gjordes genom att byta till ett grönt TheraBand under de följande 4 veckorna.
Stängd kedje-övningar lades till under de sista två veckorna.
Alla övningar utfördes bilateralt i 3 set om 8-10 repetitioner, med 30 sekunders vila mellan varje set.

Experimentell: Grupp B

18 deltagare kommer att utföra denna övning i 6 veckor

Övrig: axelförstärkande övningar:Ballistisk sex plyometrisk träning

För att minska decelerationsfasen och maximera resultaten av stretch-shortening cycle (SSC)-träningen råddes försökspersonerna att utföra ballistiska övningar med maximal ansträngning. Övningarna bestod av 3 set med 10-20 repetitioner, med en 30-sekunders vila mellan varje set. Ballistic Six-övningarna använde ett rött TheraBand-latexrör och fitnessbollar, med en 2-lbs boll för träning av en extremitet och en 6-lbs boll för träning av båda extremiteterna) (37).

Övningar:

• Extern rotation med latexrör.
• 2.90/90 extern rotation med latexrör.
• 3.Overhead fotbollskast med en 6-lbs (2.7kg) fitnessboll.
• 4.90/90 extern rotationsidkast med en 2-lbs (0.9kg) fitnessboll.

Test av sittande medicinbollskastning

SMBTT var pålitligt med ett ICC-värde på 0,98. Deltagarna fick sitta upprätt mot väggen på golvet. Deras nedre extremiteter var sträckta, och en fitnessboll som vägde 2 kg greps med en 90-graders skulderabduktion med båda lemmar och armbågarna böjda. Medicinbollen överdrog med gymnastisk krita efter varje kast för att lämna ett tydligt märke på golvet. Ett måttband monterades på ytan och nådde mer än 10 meter. Genom att kasta träningsbollen i en rak linje säkerställde deltagarna maximal kontakt mellan armbågen och väggen, med fötterna till ryggen utsträckta så länge som möjligt. Medicinbollen kastades med armarna utsträckta från kroppen för att anpassa sig till varierande armlängder. Vinkeln som förband väggen och den närmaste punkten av kritmärket subtraherades från den totala kastvinkeln. Tre tester utfördes, med en 1-minuters vila mellan varje test.

Kastnoggrannhetstest

Utförandet av överarmskaströrelsen berodde på många begränsningar, där hastighet och noggrannhet var två huvudsakliga prestationskaraktäristiker. Efter en allmän uppvärmning på 5 minuter, som inkluderade fria rörelser i båda övre extremiteterna, testades kastnoggrannheten i ett överarmskast mot ett mål på sju meters avstånd. Försökspersonerna utförde kastet stående, med framfoten placerad på en linje markerad på golvet. De fick instruktioner att sikta mot en 0,5 x 0,5 meter stor kvadrat markerad på väggen på en höjd av 1,65 meter från golvet, 7 meter bort. Denna experimentella modell hade använts av Van de Tiller (2003) i deras studie "Effekt av kroppsstorlek och kön på överarmskastprestation." Procedurell tillförlitlighet hade fastställts i denna studie före testet med en röd tennisboll (vikt 132 gram), som visade god intrabedömartillförlitlighet (ICC = 0,842). Försökspersonerna försökte med sju kast per test. De två första kasten registrerades inte och användes som pr

1 Repetitionsmaximum

Deltagaren satt på en bänk med ryggstöd. En skivstång/hantlar hölls i axelhöjd med böjda armbågar. Deltagaren tryckte upp vikten över huvudet tills armbågarna var helt sträckta. Korrekt hållning upprätthölls utan kompensering från överkroppen. Belastningen ökades successivt tills deltagaren kunde lyfta vikten endast en gång med korrekt teknik. En viloperiod på 60-90 sekunder gavs mellan försöken. Den maximala vikten som lyftes framgångsrikt i ett försök registrerades som 1-RM skuldertrycksstyrka. Testet utfördes för den dominanta armen.