心身の健康のためのヨガ

介入なし：対照群

治療を受けない対照群（CG）。研究の前段階と後段階で評価されます。 このグループに割り当てられた参加者は、定期的な身体活動のプラスの効果に関する一般的なアドバイスを受け、身体活動を促進するための推奨事項のガイドが与えられます。

実験的：実験グループ

初期評価後の実験グループ (EG) は、ERFS に基づく身体トレーニング プログラムを 12 週間、週 3 セッション (月曜日、水曜日、金曜日) で、1 セッションあたり 30 ～ 45 分間受けます。 介入が終了したら、再度最終評価を行い、最初に得られた結果と差異があるかどうかを確認します。

他の：ヨガ介入

12週間にわたり、学生は週に2回50分間のヨガセッションに参加します。 セッションは、10 分間のマインドフルな呼吸と穏やかなウォーミングアップの動きから始まり、その後 30 分間、リラクゼーションとストレッチのためのカスタマイズされたヨガのポーズが続きます。 生徒は、個々のニーズに合わせて、基本的な姿勢から高度な姿勢へと進みます。 各セッションは、内なる静けさをもたらすガイド付き瞑想で終わります。 10分間のクールダウンは深いリラクゼーションを促します。 大学生活の課題に合わせたストレス軽減、柔軟性、マインドフルネスに重点を置いています。 継続的な評価により、セッションが学生の進化するニーズを満たし、大学環境におけるヨガの利点を最適化できるようになります。

握力

手の握力を評価するためにダイナモメーターが使用されます。

睡眠の質

ピッツバーグ睡眠の質指数 (PSQI)。 PSQI は 19 の自己評価質問または項目で構成され、さらに 5 項目は参加者がベッドまたは部屋を共有する人が回答する必要があります (ただし、後者は臨床情報を提供するためにのみ使用されます)。 これらの項目により、合計スコアと 7 つのコンポーネントまたはドメインが生成されます。睡眠潜時。睡眠時間。睡眠効率。睡眠障害;睡眠薬の使用。日中の機能不全。 PSQI 合計スコアの範囲は 0 ～ 21 で、スコアが高いほど睡眠の質が低いことを示します。

ストレスレベル

知覚ストレススケール (PSS)。 この尺度は、最近 1 か月間感じたストレスのレベルを評価する自己申告ツールで、5 段階の回答形式 (0 = まったくない、1 = ほとんどない、2 = 時々感じる、 3 = 頻繁に、4 = 非常に頻繁に)。 PSS の合計スコアは、項目 4、5、6、7、9、10、および 13 のスコアを逆にすることによって取得されます (次の意味: 0=4、1=3、2=2、3=1、および 4) =0) を選択し、14 項目を追加します。 得られた直接スコアは、スコアが高いほど、知覚されるストレスのレベルが高いことを示します。

マインドフル・アテンション・アウェアネス・スケール（MAAS）

それは、日常生活における現在の瞬間の経験に注意を払い、認識する個人の気質的能力を世界的な方法で評価します。 このスケールは、注意/意識変数を中心としたマインドフルネス構造を考慮した 15 項目の一変量自己報告です。

D2テスト

学校における選択的注意と集中力を評価します。 参加者の課題は、各行に何が書かれているかを左から右に注意深く確認し、小さな線が 2 本 (下に 2 本、上に 2 本、または下に 1 本と上に 1 本) あるすべての文字に「d」のマークを付けることです。 」。 これらの要素は関連していると考えられます。 他の組み合わせ (「d」と「p」、ダッシュの有無にかかわらず) は無関係とみなされ、マークされるべきではありません。 参加者には各行に 20 秒の時間が与えられます。 このテストは、クロンバックの α とテスト再テストの両方で 0.90 ～ 0.97 の範囲で優れた信頼性を示し、収束および発散の妥当性も示しました。

不安とうつ病

病院の不安とうつ病のスケール (HADS)。 この尺度は 14 項目で構成され、0 ～ 3 の範囲で 4 つの回答選択肢があり、合計 0 ～ 21 ポイントになります。 これには 2 つの下位尺度があり、スコアはそれを構成する各項目のスコアを加算することによって得られます。解釈基準は次のとおりです: 正常範囲 (0 ～ 7)、不安またはうつ病の可能性 (8 ～ 10)、およびケース不安症またはうつ病（11-21）。

ワーウィック・エディンバラ精神的幸福度スケール (WEMWBS)

は、主観的幸福感と心理的機能を含む精神的幸福度に関する 14 項目のアンケートです。 5 ポイントのリッカート スケールのすべての項目はポジティブな言葉で表現されており、ポジティブなメンタルヘルスの側面に言及しており、対象者の態度が「まったくない」から「常に」までの頻度を測定します。 スコアが高いほど精神的に良好であることを示します。 イタリア版 WEMWB は、0.83 ～ 0.864 の範囲のクロンバックのアルファによって示されるように、信頼できる手段であることが証明されました。 イタリアの WEMWBS の著者は、生徒の平均スコアが 41.45 ± 6.66 であると報告しました。

州不安目録 (STAI)

このバージョンには 40 個のアイテムが含まれています (つまり、 サブスケールごとに 20)。 スペイン語の適応では、反応スケールは 0 から 3 ポイントの範囲ですが、元の STAI では 1 から 4 ポイントの範囲です (Spielberger et al., 1970)。 状態不安下位尺度では、項目スコアは 0 = nada [まったくない]、1 = algo [やや]、2 = bastante [中程度]、3 = mucho [非常に] の間の範囲になります。 特性不安下位尺度では、反応オプションの範囲は、0 = カシ ヌンカ [ほとんどない]、1 = ヴェセス [時々]、2 = メニュード [頻繁に]、3 = カシ シエンプレ [ほぼ常に] です。 各サブスケールの理論上の範囲は 20 ～ 80 ですが、得られたスコアに 20 を加算することで、スコアを元のスケールのスコアと比較できます。

注意力の制御: 移動と気晴らし (AC-S および AC-D)

は、Derryberry と Reed16 によって開発された注意制御スケールから派生した 2 つのアンケートです。 注意力の散漫と注意力の移動の差は、注意力制御スケールが持つ 2 つの異なる要素です。 この研究では、ACS は 2 つの異なるスケール (AC-D および AC-S) に分けられ、それぞれが 4 つの異なるステートメントを持ち、一貫性を保つために再スコアリングされました。 両方のアンケートのすべての項目は、5 段階のリッカート スケールで評価され、1 はほとんどない、5 は常に発生します。 両方のアンケートのスコアが高いほど、注意が散漫になり、注意を移すことが困難であることを示します。 このアンケートの心理測定特性はイタリア語版でもテストされており、AC-S のクロンバック アルファ値は 0.83、AC-D9 の場合は 0.75 であることが示されています。 AC-S および AC-D のオリジナル版の著者は、カナダの学生集団について、AC-S スケール 3.30±0.79 の平均スコア 2.76±0.65 を報告しました。 AC-Dスケール用

ポジティブな影響とネガティブな影響のスケジュール

i) ポジティブ感情 (PA) は、人がどれだけ精力的で、熱意があり、警戒心が強いかを指します。 参加者は、それぞれの経験が一般的にどの程度の影響を及ぼしているかを、「全くない」から「非常に大きい」までの 5 段階評価で表現する必要があります。 PAが低いと憂鬱や無気力と関連し、PAが高いと多大なエネルギー、集中力、楽しさと関連します。 ii) 否定的な感情 (NA) は、全体的な苦痛と不快な関与の状態であり、NA が低いと平和と静けさを示します。 PANAS のイタリア版は、0.83 から 0.8711 の範囲のクロンバックのアルファによって示されるように、信頼できる機器であることが証明されました。 イタリア版 PANAS の著者らは、N=600 人の参加者（平均年齢 27.9±9.78 歳）のサンプルにおいて、PA 下位尺度の平均スコアが 27±7、NA 下位尺度の平均スコアが 16±6.2 であると報告しました。

感情調節尺度 (DERS) の難しさ

大人の感情を制御するために問題を評価する必要はありません。 36 件の一般的な通知の自動情報は、感情的な問題を解決するために必要な準備を整えています: a) 感情的な問題を受け入れません。 b) 目的を達成するための困難なパラ分詞。 c) 衝動の制御が難しい。 d) 感情的なファルタ・デ・コンシエンシア。 e) emociones の規制に対する制限に同意する。 yf) 感情的なファルタ デ クラリダード。 5 つのプント、1 つ目の「casi nunca」、5 つ目の「casi siempre」を参照してください。 感情的な規制を厳しく制限し、感情的な規制を解除する市長もいます。