웃음요가가 폐경기의 자기관리, 삶의 질, 스트레스 수준에 미치는 영향 원문보기 KCI 원문보기 인용

폐경기; 월경 출혈의 중단과 난소 기능의 상실로 정의됩니다. 폐경에 들어가는 평균 연령은 45~50세로 알려져 있습니다. 세계적으로나 우리나라에서나 출생 시 기대수명이 늘어남에 따라 여성은 인생의 3분의 1을 폐경기에 보내게 되고 폐경기에 겪게 되는 변화의 영향을 더 오래 받게 됩니다. 이 때문에 평균 수명이 늘어나면서 여성 스스로 자신을 돌보고 적절한 건강관리를 통해 갱년기를 잘 넘기고 삶의 질을 향상시키는 것이 중요하다.

폐경기 동안 에스트로겐 호르몬의 고갈로 인해 여성에게 많은 영향이 발생하고 많은 징후와 증상을 경험하며 일상생활 활동에 상당한 악영향을 미칩니다. 여성의 갱년기 증상의 유형과 정도는 에스트로겐 수치의 감소에 따라 다르게 경험됩니다. 일반적으로 보고되는 신체적 증상에는 안면 홍조, 식은땀, 수면 장애와 같은 정서적 증상이 포함됩니다. 또한 질건조증, 성욕감퇴, 피부건조증, 관절통 등의 신체적 증상이 관찰된다. 폐경기 여성의 자기관리와 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 신체적, 심리적, 사회적 변화는 상당히 복잡하며 이 시기의 간호접근법은 진단, 지원, 보건교육을 포함한다.

폐경기 동안 여성이 경험하는 변화는 기분에 부정적인 영향을 미치고 자신을 돌보지 못하게 할 수 있습니다. 그는 자신의 건강에 대해 긍정적인 일을 하고 싶어하지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 폐경기는 삶의 질에 영향을 미칩니다. 건강을 유지하거나 신체적, 정서적 균형을 유지하기 위해 수행하는 행동을 말합니다.

자기 관리에는 장벽과 촉진제가 있습니다. 이것들; 경험과 기술, 동기 부여, 문화적 신념과 가치, 자신감, 습관, 기능 및 인지 능력, 타인의 지원, 치료에 대한 접근. 이러한 요소는 여성이 폐경기 동안 직면하는 문제에 대처하고 자기 관리를 수행하며 삶의 질을 높이는 데 중요합니다. 이 시기의 정신적 변화는 여성이 갱년기를 인식하는 방식, 생활 문화, 여성의 성격 특성에 따라 달라집니다. 이 과정은 일부 사회에서는 쉬운 것으로 간주되지만 다른 사회에서는 스트레스의 원인으로 인식될 수 있습니다. 폐경은 때로 휴식과 평화를 동반하지만 대부분의 여성들은 상실감을 경험합니다. 그들의 자존감과 자존감이 감소했다고 느낍니다. 여성의 행복하고 생산적이며 조화로운 능력을 손상시키는 폐경기를 인식하고 대처하는 것은 이 기간 동안 여성의 건강하고 문제 없는 삶에서 중요한 위치를 차지합니다. 폐경기에 대한 여성의 태도와 갱년기 불만 사이의 관계를 파악하기 위해 152명의 여성을 대상으로 한 Tümer와 Kartal(2018)의 연구에서 폐경기 여성이 가장 심리적인 불만을 경험한 것으로 나타났습니다.

폐경 과정에서 여성이 처한 어려운 상황의 부정적인 영향을 줄이기 위해서는 보호 역할을 할 수 있는 개인 자원을 강조하는 것이 중요할 수 있다고 생각됩니다. 이러한 맥락에서 의식적인 자기 관리와 같은 개인 자원이 여성의 웰빙에 보호 효과를 가질 수 있다고 예측됩니다. 폐경기로 전환하는 동안 여성은 우울증, 스트레스, 불안 및 정서적 고통이 발생할 위험이 더 높습니다. 이완 기법과 운동 프로그램을 사용하여 경험하는 스트레스 수준을 낮춥니다. 그 중 최고의 스트레스 해소법은 웃음이라고 합니다. 치료법으로 웃음은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이며 면역력을 높이고 통증을 줄이는 등의 긍정적인 효과가 있다.

폐경기의 심리적 문제를 개선하기 위해 사용할 수 있는 대체 방법 중 하나는 웃음 요가입니다. 웃음 치료/요가, Dr. 1995년 Kataria가 개발한 웃음과 요가 운동을 포함하는 치료법입니다. 이 요법은 농담, 희극 또는 유머 없이 웃음을 제공하고 인지적 사고 없이 개인의 진심 어린 웃음 실현을 지원합니다. 웃음 요법은 개인에게 심리적, 생리적 영향을 미친다고 한다. 심리적 효과를 조사한 연구에서; 치료는 불안, 우울증 및 스트레스 수준을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 미국에서 실시한 한 연구에서 웃음치료 후 간호대학생의 스트레스 수준을 조사한 결과 스트레스 수준이 112점에서 103점으로 감소한 것으로 나타났다. 연구에서 알 수 있듯이 웃음 요가는 스트레스 수준에 효과가 있고 감소하는 것으로 나타났습니다.

국내 폐경기 여성의 웃음요가 프로그램 효과를 확인하기 위해 낙관주의, 자존감, 우울감의 차이를 조사한 연구에서; 웃음 요가는 낙천주의와 자존감을 높이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 폐경기 여성의 우울증이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 병원에서 주 2회(8회) 40분씩 웃음 요가를 하면 개인의 우울증 지수가 낮아지고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났다. 웃음은 스트레스와 같은 부정적인 상황을 통제하고 우울증과 같은 부정적인 감정을 긍정적인 것으로 바꾸는 능력을 증가시키는 것으로 보고되었습니다. 간호학과 1학년 학생들이 앙카라에서 실시한 연구에서; 웃음 요가 개입이 정신 증상과 타액 코르티솔을 줄이는 데 효과적인 것으로 확인되었습니다. 문헌을 살펴보면 스트레스 감소와 삶의 질 모두에 대한 웃음 요가의 효과에 초점을 맞춘 연구는 발견되지 않았습니다.

여성의 평균수명이 늘어남에 따라 폐경 후를 살아가는 여성의 수가 증가하기 때문에 건강에 해를 끼치지 않는 웃음 요가가 여성이 겪는 갱년기 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 생각된다. 스트레스를 받고 삶의 질이 높아집니다. 본 연구에서는 웃음요가 수련이 스트레스, 갱년기 증상, 삶의 질, 자기관리에 미치는 영향을 밝혀 이들 요소의 관계와 중요성에 주목하고자 하였다.

본 연구에서는 대조군과 비교하여 개입군에서 폐경기 여성의 삶의 질, 스트레스, 코르티솔, 혈압 및 의식적 자기 관리 능력에 대한 웃음 요가의 효과를 평가하는 것을 목적으로 합니다.

연구가 끝날 때; 통제 그룹과 개입 그룹 사이; 갱년기 여성에게 적용되는 "웃음요가와 자기관리수련"

1. H01: 지각된 스트레스 척도 평균 점수 사이에는 차이가 없다. H11: 지각된 스트레스 척도 평균 점수 사이에 차이가 있다

2. H02: 폐경기 특정 삶의 질 척도 평균 점수 사이에는 차이가 없습니다.

   H12: 폐경기 특정 삶의 질 척도 평균 점수 사이에 차이가 있습니다. 차이가 있다

3. H03: 자기관리력 척도의 평균점수 사이에는 차이가 없다.

   H13: 자기관리력 척도의 평균점수 사이에 차이가 있다.

4. H04: 마음챙김 기반 자기관리 척도의 평균 점수 간에 차이가 없습니다. H14: 마음챙김 기반 자기관리 척도의 평균 점수 간에 차이가 있습니다.
5. H05: 타액 코티솔 수치에 차이가 없습니다. H05: 타액 코티솔 수치에 차이가 있습니다.
6. H06: 혈압 값에 차이가 없습니다. H06: 혈압 값에 차이가 있습니다.