다양한 비복근 스트레칭 운동의 효율성

실험적: 수건을 이용한 비복근의 지속적인 스트레칭

참가자는 발의 발바닥 표면 아래에 수건을 놓고 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 양손을 사용하여 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 그 후 3분 동안 이 자세를 유지하라는 요청을 받습니다. 스트레칭 운동은 하루 3세트로 진행됩니다.

다른: 스트레칭 운동

참가자들은 지정된 그룹에 따라 다양한 유형과 기간의 비복근 근육 스트레칭 운동을 2주 동안 수행하게 됩니다.

실험적: 수건을 이용한 비복근 근육의 간헐적 스트레칭

수건을 이용한 간헐적 스트레칭에서는 개인이 발의 발바닥 표면 아래에 수건을 놓고 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 양손을 사용하여 수건을 자신 쪽으로 당깁니다. 그 후, 20초 동안 이 자세를 유지하라는 지시를 받습니다. 스트레칭 운동은 하루 2세트로 진행되며, 각 세트당 5회씩 반복됩니다.

다른: 스트레칭 운동

참가자들은 지정된 그룹에 따라 다양한 유형과 기간의 비복근 근육 스트레칭 운동을 2주 동안 수행하게 됩니다.

실험적: 벽에 기대어 지속적인 스트레칭

벽에 기대어 지속적인 스트레칭을 하는 동안 개인은 어깨 너비로 벽에 손을 얹도록 요청받습니다. 한쪽 다리는 다른 쪽 다리 뒤에 위치하게 됩니다. 그런 다음 뒷무릎은 펴고 발뒤꿈치는 ​​지면에 닿은 상태를 유지하면서 앞무릎을 구부립니다. 개인은 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 무릎을 구부리도록 지시받습니다. 그 후 3분 동안 이 자세를 유지하라는 요청을 받습니다. 스트레칭 운동은 하루 3세트로 진행됩니다.

다른: 스트레칭 운동

참가자들은 지정된 그룹에 따라 다양한 유형과 기간의 비복근 근육 스트레칭 운동을 2주 동안 수행하게 됩니다.

실험적: 간헐적으로 벽에 기대어 스트레칭

벽에 간헐적으로 스트레칭하는 동안 개인은 어깨 너비로 벽에 손을 얹도록 지시받습니다. 한쪽 다리는 다른 쪽 다리 뒤에 위치하게 됩니다. 그런 다음 앞다리의 무릎은 굽혀지고 뒷다리의 무릎은 계속 펴진 상태를 유지하며 발뒤꿈치는 ​​지면에 계속 닿게 됩니다. 개인은 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 무릎을 구부리도록 요청받을 것입니다. 그 후, 20초 동안 이 자세를 유지하라는 지시를 받습니다. 스트레칭 운동은 하루 2세트로 진행되며, 각 세트당 5회씩 반복됩니다.

다른: 스트레칭 운동

참가자들은 지정된 그룹에 따라 다양한 유형과 기간의 비복근 근육 스트레칭 운동을 2주 동안 수행하게 됩니다.

점탄성 특성 측정

신장된 근육 및 관련 해부학적 영역의 점탄성 특성에 대한 신장의 효과는 근압계를 사용하여 비침습적으로 평가됩니다. 내측 및 외측 비복근, 아킬레스건, 족저근막을 측정합니다. 측정 영역은 측정 전에 표시됩니다. 비복근과 아킬레스건의 측정은 개인이 엎드린 자세로 무릎을 펴고 발목을 중립 자세로 취한 상태에서 수행됩니다. 발바닥 근막 톤의 측정은 개인이 엎드린 상태에서, 고관절은 중립, 무릎은 펴고, 발목은 각도계의 도움을 받아 중립 위치에서 지지된 상태에서 수행됩니다. 모든 측정은 3회 수행되며 평균값이 기록됩니다.

발목 발 배측 굴곡 지수

발목-발 배측 굴곡 지수는 비복근의 긴장도와 스트레칭 효과를 모두 평가하는 데 사용됩니다. 개인의 배측 굴곡 운동 범위는 런지 테스트를 사용하여 무릎 확장 및 굴곡 위치 모두에서 측정되며 이러한 측정 간의 차이가 발목-발 배측 굴곡 지수로 기록됩니다.

기계적 민감성 측정

통증 역치에 대한 스트레칭의 효과는 아날로그 측각계를 사용하여 평가됩니다. 통증 역치 측정은 비복근과 족저근막에 대해 수행됩니다. 비복근 근육의 측정 지점은 점탄성 측정 지점과 동일합니다. 족저근막 측정 지점은 족저근막이 발뒤꿈치에 붙는 지점이 됩니다. 통증 역치 측정은 개인이 치료 침대에 발을 매달고 엎드려 누워 있는 상태에서 측정됩니다. 측정은 30초 간격으로 각 지점에서 수행되며 각 지점에 대해 3번의 측정이 수행됩니다. 이러한 측정값의 평균이 계산됩니다.

햄스트링 압박감 평가

연구에 참여하는 개인의 햄스트링 근육 긴장도는 직선 다리 올리기 테스트를 사용하여 평가됩니다. 똑바로 다리 올리기 테스트는 특히 햄스트링 근육의 긴장감과 탄력성을 평가하는 데 사용됩니다. 테스트를 위해 개인은 엉덩이와 무릎 관절이 중립 위치에 있는 앙와위 자세로 누워 있게 됩니다. 그 후, 무릎이 신전되는 동안 고관절은 점차 굴곡되게 됩니다. 개인이 엉덩이 뒤의 긴장으로 인해 불편함을 느낄 때 엉덩이 굴곡이 중단됩니다. 그런 다음 측각기를 사용하여 개인의 하지와 치료 침대 사이에 형성된 각도를 측정합니다. 각도계의 중앙은 대전자에 위치하며, 한쪽 팔은 측면 허벅지를 따라, 다른 쪽 팔은 치료 침대와 평행하게 됩니다. 80도 각도는 정상적인 것으로 간주됩니다. 측정은 3회 반복되며, 3회 측정의 평균이 계산됩니다.

우세한 다리 결정

연구에 포함될 개인의 지배적인 하지를 결정하기 위해 '공을 차는 데 어느 발을 사용합니까?'라는 질문을 받게 됩니다.

내시경 낙하 테스트

주상 낙하 테스트는 연구에 참여하는 개인의 내측 종궁을 평가하는 데 사용됩니다. 시험은 앉은 자세와 서 있는 자세의 두 가지 자세로 실시됩니다. 먼저 앉은 자세에서 개인의 주상골 결절을 펜으로 표시하고 지면까지의 거리를 측정합니다. 그런 다음 개인에게 일어서서 모든 체중을 발로 옮기도록 요청하고 다시 주상골 결절과 지면 사이의 거리를 측정합니다. 두 측정값 사이의 차이가 10mm를 초과하면 개인의 발이 회내 상태에 있음을 나타냅니다.

스트레칭 운동의 자가 보고 효과

"연구 참가자는 근육 피로나 몸의 어느 부위에서든 경험하는 통증과 같은 증상을 신체 다이어그램에 표시하고 이러한 증상의 심각도를 0에서 10까지의 숫자 등급 척도로 평가하도록 요청받을 것입니다."

스트레칭 만족도

스트레칭 치료에 대한 만족도는 NRS(Numeric Rating Scale)를 사용하여 평가합니다. 참가자는 스트레칭 치료에 대한 만족도를 평가해야 하며 0%에서 100% 사이의 점수를 매겨야 합니다. 0%는 '효과 없음'을 나타내고, 100%는 '매우 만족'을 나타냅니다.

스트레칭 운동 프로그램 준수

스트레칭 운동 프로그램에 대한 참가자의 순응도는 필수 세트 및 반복 완료 비율에 따라 분류되었습니다. (1) 85% 완료 시 완전 순응, (2) 70~84% 완료 시 부분 순응, (3) 50%~69%가 완료되면 규정을 준수하지 않으며, (4) 10%~49%가 완료되면 규정을 준수하지 않습니다.