저용량 스프린트 간격 훈련이 심폐 체력에 미치는 영향
2026년 1월 7일 업데이트: California State University, San Marcos
저용량 스프린트 간격 훈련이 심폐체력에 미치는 영향--무작위 대조 시험
신체 활동(PA) 수준이 낮으면 성인에서 건강 상태가 나빠지고 조기 사망 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 시간 부족은 PA 참여의 주요 장벽으로 꼽힙니다. 지난 20년 동안, 짧고 격렬한 PA 폭발과 회복을 번갈아 하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 효능에 많은 관심이 집중되었습니다. HIIT의 주요 이점 중 하나는 심폐 기능(CRF)의 상당한 증가로, 건강 상태와 CRF 사이의 강력한 연관성 덕분에 성인이 더 잘 운동하고 건강 위험을 줄일 수 있게 합니다.
일반적으로 모든 성인에게 CRF를 높이기 위해 유산소 운동을 완료할 것을 권장하지만, 이는 많은 시간이 소요되고 지루하게 느껴질 수 있습니다. 반면, HIIT는 더 적은 시간이 필요하며 많은 성인에게 더 큰 즐거움을 유발하는 경향이 있습니다. 수백 건의 연구가 운동선수, 비만, 당뇨병, 암, 뇌졸중, 심지어 척수 손상이 있는 성인에 이르기까지 다양한 성인 그룹에서 HIIT에 대한 반응으로 CRF가 증가한다고 보고하며, 이는 이 격렬한 형태의 PA의 효능을 강조합니다. 그러나 많은 연구가 작은 표본 크기로 인해 약화되어 이러한 발견의 타당성에 의문을 제기합니다.
이 무작위 대조 시험은 비활동적인 성인에서 감소된 노력 고강도 인터벌 트레이닝(REHIT)이라고 하는 매우 적은 양의 HIIT의 효능과 타당성을 테스트할 것입니다. 제안된 연구에서 REHIT는 고정식 자전거에서 주당 2일, 1~2회의 10~20초 스프린트로 구성됩니다. 제안된 표본에는 9주 동안 18회의 REHIT 세션을 완료하는 60명의 성인이 포함되며, 그들의 반응은 운동하지 않는 대조군과 비교될 것입니다. 연구 기간 동안 CRF, 연료 대사 및 심리적 반응의 변화가 모니터링되며, 후자의 결과는 비활동적인 성인에서 HIIT의 전반적인 타당성을 밝히는 데 도움이 될 것입니다.
전반적으로, 이 새로운 연구는 지금까지 가장 큰 표본에서 소량의 PA에 대한 체력 및 건강 관련 변화를 평가하므로 심오한 공중 보건 적용 가능성을 가지고 있습니다. CRF에 상당한 변화가 나타나면, 이러한 데이터는 비활동적인 성인에서 PA를 구현하기 위한 공중 보건 지침을 수정할 가능성이 있습니다.
연구 개요
상세 설명
낮은 수준의 신체 활동(PA)과 심폐체력(CRF)은 사회적 건강에 있어 중요한 문제입니다.
성인을 위한 공중 보건 지침은 주당 150분 이상의 중등도 지속 훈련(MICT) 또는 75분 이상의 격렬한 운동, 그리고 주당 2일 이상의 근력 훈련을 권장합니다.
그러나 2020년에는 성인 미국인의 75%가 이러한 PA 권장 사항을 충족하지 못했습니다.
신체 활동 부족은 40가지 만성 질환의 위험을 증가시키기 때문에 전 세계적으로 네 번째로 주요한 사망 원인입니다.
낮은 최대 산소 섭취량(V̇O2max; CRF의 표준 지표)은 미래의 질병 발생 및 전 사망 위험 증가와 강력하게 연관되어 있습니다.
사실, 많은 대규모 연구에서 V̇O2max가 흡연, 고혈압, 비만, 고콜레스테롤 및 인슐린 저항성과 같은 더 전통적인 위험 요인보다 미래의 질병 발생 및 전 사망 위험에 대한 더 강력한 예측 인자라고 보고되었습니다.
인구 수준의 건강을 위해, PA와 CRF 향상으로부터 가장 큰 혜택을 얻는 것은 체력이 가장 낮은 개인들로, 체력의 약간의 증가조차도 건강 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
운동이 V̇O2max를 향상시키는 유일한 실행 가능한 수단임에도 불구하고, 1차 질병 예방을 위해 여전히 충분히 활용되지 않고 있습니다.
그럼에도 불구하고, 성인들은 시간 부족을 느껴 PA에 참여하지 않습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 격렬한 활동과 휴식 기간을 번갈아 하는 시간 효율적인 PA 형태입니다.
경험적 데이터는 HIIT가 MICT에 비해 종종 더 적은 시간으로 유사하고 경우에 따라 더 우수한 혜택을 유도한다는 것을 보여줍니다.
HIIT의 특별한 유형은 감소된 노력 고강도 인터벌 트레이닝(REHIT)으로, 10분 세션 내에서 단 두 번의 20초 스프린트만 필요합니다.
일부 연구는 REHIT가 CRF 및 기타 건강 관련 결과를 향상시킨다는 것을 보여주지만, 이러한 연구들은 작은 표본 크기로 인해 비판을 받아 왔으며, 이는 성인에서 REHIT의 광범위한 적용 가능성에 의문을 제기합니다.
제안된 무작위 대조 시험은 60명의 비활동적인 성인을 모집하여 24회의 REHIT 세션을 완료하고, 그 결과 CRF, 기질 대사 및 심리적 반응의 변화를 운동을 하지 않는 대조군과 비교할 것입니다.
이 표본 크기는 이전 연구에서 사용된 것보다 세 배 높으며, 의미 있는 V̇O2max 증가를 감지하기에 충분한 통계적 검정력을 제공합니다.
제안된 연구는 HIIT 분야의 추가 연구를 발전시킬 것이며, 성공한다면 현재 PA 권장 사항에서 홍보되는 중등도 또는 격렬한 강도의 운동에 대한 실행 가능한 대안 또는 보조 수단으로 REHIT를 PA 권장 사항에 포함시키는 것을 촉진할 수 있습니다.
연구 유형
중재적
등록 (추정된)
60
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.
연구 장소
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California
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San Marcos, California, 미국, 92096
- California State University--San Marcos Human Performance Laboratory
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참여기준
연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
아니
설명
포함 기준:
- 건강한
- BMI < 35 kg/m2
- 65세 미만
- 관절 문제 없음
제외 기준:
- 현재 활동적이고 체중이 안정적이지 않은 성인
- BMI > 35 kg/m2인 성인
- 연구 결과에 영향을 줄 수 있는 약물 사용
공부 계획
이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 방지
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 중재군
이 그룹은 장기간 REHIT을 수행할 것입니다.
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참가자들은 24회의 REHIT 세션을 완료하며, 그들의 반응은 운동을 하지 않는 대조군과 비교될 것입니다.
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위약 비교기: 비운동 대조군
이 그룹은 REHIT을 완료하지 않으며, 사후 검사가 수행된 후 한 번 훈련을 완료할 수 있는 옵션이 제공됩니다.
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참가자들은 24회의 REHIT 세션을 완료하며, 그들의 반응은 운동을 하지 않는 대조군과 비교될 것입니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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심폐 체력
기간: CRF는 훈련 시작 48~72시간 전 기준선에서, 그리고 훈련 중간 및 종료 시점을 나타내는 훈련 6주 및 12주에 평가될 것입니다. 평가는 운동 훈련 세션 후 최소 24시간 이후에 수행됩니다.
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심폐적합도(CRF)는 심혈관계에서 미토콘드리아로의 산소 운반에 의해 결정되며, 건강 상태와 조기 사망률과 강력한 관련이 있습니다.
이것은 사이클 에르고미터에서 VO2max 테스트를 사용하여 평가되며 mL/kg/min으로 표현됩니다. |
CRF는 훈련 시작 48~72시간 전 기준선에서, 그리고 훈련 중간 및 종료 시점을 나타내는 훈련 6주 및 12주에 평가될 것입니다. 평가는 운동 훈련 세션 후 최소 24시간 이후에 수행됩니다.
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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지방과 탄수화물 산화
기간: 지방과 탄수화물 산화는 훈련 시작 전 기저선에서, 훈련 6주차와 12주차(훈련 중간과 종료 시점)에서 측정되며, 비운동 대조군에서는 기저선과 12주차에서 측정됩니다.
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기질 대사는 지방과 탄수화물을 분해하여 에너지 소비에 활용하는 과정으로, 대사 건강과 관련이 있습니다.
이것은 최대하 운동 중에 측정되며, 이때 참가자의 호기 공기는 지속적으로 수집됩니다.
본 연구에서 참가자들은 VO2max 검사 전에 10분간 저강도 운동을 수행할 것이며, 지방과 탄수화물 사용 비율을 평가하는 데 사용되는 호흡교환율(RER)을 추정하기 위해 가스 교환 데이터를 획득할 것입니다.
또한, 지방과 탄수화물 산화는 표준 방정식으로 계산되어 g/분으로 표현됩니다.
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지방과 탄수화물 산화는 훈련 시작 전 기저선에서, 훈련 6주차와 12주차(훈련 중간과 종료 시점)에서 측정되며, 비운동 대조군에서는 기저선과 12주차에서 측정됩니다.
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심박출량
기간: CO는 훈련 시작 시점과 훈련 중간인 6주, 훈련 종료 시점인 12주에 측정되며, 비운동 대조군에서는 훈련 시작 시점과 12주에 측정됩니다.
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심박출량(CO, L/분 단위)은 심장이 매분마다 내보내는 혈액의 양을 의미하며, 일회 박출량과 심박수의 곱입니다.
그 평가는 운동 훈련으로 인한 VO2max 증가를 설명하는 요인들에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.
본 연구에서는 흉부 임피던스 심장기록법을 사용하여 비침습적으로 측정될 것입니다.
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CO는 훈련 시작 시점과 훈련 중간인 6주, 훈련 종료 시점인 12주에 측정되며, 비운동 대조군에서는 훈련 시작 시점과 12주에 측정됩니다.
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REHIT의 즐거움
기간: 이 결과는 운동 훈련 그룹의 훈련 주차별 2차 세션 동안 평가됩니다. 따라서 이 결과는 12주간의 전체 훈련 기간 동안 매주 평가될 것입니다.
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REHIT의 실제 적용 가능성과 효과성은 성인들에게 이러한 유형의 격렬한 운동이 즐겁지 않다고 생각되기 때문에 도전받고 있습니다.
이와 관련된 한 가지 측정은 즐거움으로, 18개 항목으로 구성된 신체 활동 즐거움 척도를 통해 평가할 수 있습니다.
이 검증된 설문은 운동 훈련에 대한 심리적 반응을 측정하기 위해 유사한 연구에서 자주 사용됩니다.
신체 활동 즐거움 척도는 운동 훈련 세션 후 5분 뒤에 작성될 것입니다.
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이 결과는 운동 훈련 그룹의 훈련 주차별 2차 세션 동안 평가됩니다. 따라서 이 결과는 12주간의 전체 훈련 기간 동안 매주 평가될 것입니다.
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REHIT에 대한 지각된 노력 반응
기간: 이 결과는 운동 훈련 그룹에서 매주 훈련의 세션 #2 동안 평가됩니다. 따라서, 이 결과는 12주간의 훈련 전체에 걸쳐 매주 평가될 것입니다.
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REHIT의 실제 세계에서의 실현 가능성과 효능은 성인들에게 이러한 유형의 격렬한 운동이 즐겁지 않을 것이라고 생각되기 때문에 도전받았습니다.
이와 관련된 한 가지 측정치는 지각된 노력으로, 6-20 Borg 지각된 노력 평가 척도로 평가할 수 있습니다.
이 검증된 설문 조사는 운동 훈련에 대한 심리적 반응을 측정하기 위해 유사한 연구에서 자주 사용됩니다.
이 RPE 척도는 운동 훈련 세션 전반에 걸쳐, 기준선 시점, 준비 운동 중, 스프린트 1 후, 회복 중간, 스프린트 2 후, 그리고 운동 세션 종료 시점에 실시될 것입니다.
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이 결과는 운동 훈련 그룹에서 매주 훈련의 세션 #2 동안 평가됩니다. 따라서, 이 결과는 12주간의 훈련 전체에 걸쳐 매주 평가될 것입니다.
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REHIT에 대한 즐거움 반응
기간: 이 결과는 운동 훈련 그룹의 매주 훈련 세션 #2에서 평가됩니다. 따라서, 이 결과는 전체 12주 동안의 훈련 기간 동안 매주 평가될 것입니다.
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REHIT의 현실적 실현 가능성과 효능은 이와 같은 격렬한 운동이 성인들에게 불쾌감을 줄 수 있어 훈련에 대한 순응도가 낮아질 수 있다는 점에서 도전받고 있습니다.
이와 관련된 한 가지 측정 항목은 즐거움:불쾌감으로, +5에서 -5까지의 감정 척도로 평가할 수 있으며, 여기서 +5 = 매우 좋음, 0 = 중립, -5 = 매우 나쁨을 의미합니다.
이 검증된 설문은 운동 훈련에 대한 심리적 반응을 측정하기 위해 유사한 연구에서 자주 사용됩니다.
이 감정 척도는 기초선, 워밍업 중, 스프린트 1 후, 회복 중간, 스프린트 2 후, 그리고 운동 세션 종료 시를 포함하여 운동 훈련 세션 전반에 걸쳐 실시될 것입니다.
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이 결과는 운동 훈련 그룹의 매주 훈련 세션 #2에서 평가됩니다. 따라서, 이 결과는 전체 12주 동안의 훈련 기간 동안 매주 평가될 것입니다.
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공동 작업자 및 조사자
여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.
수사관
- 수석 연구원: Todd A Astorino, Ph.D, California State University, San Marcos
연구 기록 날짜
이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
2025년 9월 1일
기본 완료 (추정된)
2028년 8월 30일
연구 완료 (추정된)
2028년 8월 30일
연구 등록 날짜
최초 제출
2025년 10월 31일
QC 기준을 충족하는 최초 제출
2026년 1월 7일
처음 게시됨 (실제)
2026년 1월 9일
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
2026년 1월 9일
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
2026년 1월 7일
마지막으로 확인됨
2026년 1월 1일
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
추가 관련 MeSH 약관
기타 연구 ID 번호
- R15AG093525 (미국 NIH 보조금/계약)
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?
아니요
IPD 계획 설명
이 프로젝트와 관련하여 발표된 논문에서 모든 참가자 데이터가 보고될 예정입니다.
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
아니
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
아니
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고강도 인터벌 트레이닝에 대한 임상 시험
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Seattle Children's HospitalLouisiana State University Health Sciences Center in New Orleans완전한
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Rhode Island HospitalUniversity of Puerto Rico모병