Efeito do Treino Intervalado de Sprint de Baixo Volume na Aptidão Cardiorrespiratória

Os baixos níveis de atividade física (AF) e de aptidão cardiorrespiratória (ACR) são problemas significativos para a saúde da sociedade. As diretrizes de saúde pública para adultos recomendam > 150 minutos de treino contínuo de intensidade moderada (MICT) ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, e treino de força em > 2 dias por semana. No entanto, em 2020, 75% dos adultos americanos não cumpriram estas recomendações de AF. A inatividade física é a quarta principal causa de morte em todo o mundo, uma vez que aumenta o risco de 40 condições crónicas. O baixo consumo máximo de oxigénio (V̇O2max; o índice de referência para a ACR) está fortemente associado ao aumento do risco de morbilidade futura e mortalidade por todas as causas. De facto, muitos estudos de grande escala relataram que o V̇O2max é um preditor mais poderoso do risco de morbilidade futura e mortalidade por todas as causas do que fatores de risco mais tradicionais, como fumar, hipertensão, obesidade, colesterol alto e resistência à insulina. Para a saúde a nível populacional, os maiores benefícios da melhoria da AF e da ACR são obtidos pelos indivíduos menos aptos, com mesmo pequenos aumentos na aptidão mostrados para melhorar a saúde. Apesar do exercício ser o único meio viável para melhorar o V̇O2max, continua subutilizado para a prevenção primária de doenças. No entanto, os adultos não se envolvem em AF devido a uma perceção de falta de tempo. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma de AF eficiente em termos de tempo, exigindo breves explosões de atividade intensa separadas por períodos de descanso. Dados empíricos mostram que o HIIT produz benefícios semelhantes e, em alguns casos, superiores em comparação com o MICT, muitas vezes com menos tempo. Um tipo especial de HIIT é o treino intervalado de alta intensidade com esforço reduzido (REHIT), que requer apenas dois sprints de 20 segundos numa sessão de 10 minutos. Alguns estudos mostram que o REHIT aumenta a ACR e outros resultados relacionados com a saúde, mas estes estudos foram criticados devido ao seu pequeno tamanho amostral, o que questiona a aplicação alargada do REHIT em adultos. O ensaio controlado randomizado proposto irá recrutar 60 adultos inativos para completar 24 sessões de REHIT e comparar as alterações resultantes na ACR, metabolismo de substratos e respostas psicológicas com um grupo de controlo que não faz exercício. Este tamanho amostral é três vezes maior do que o utilizado em trabalhos anteriores e fornece poder estatístico adequado para detetar aumentos significativos no V̇O2max. O estudo proposto irá avançar com mais investigação na área do HIIT e, se for bem-sucedido, pode promover a inclusão do REHIT nas recomendações de AF como uma alternativa viável ou complemento ao exercício de intensidade moderada ou vigorosa, conforme promovido nas recomendações atuais de AF.