Effetto dell'Allenamento Intervallato a Sprint a Basso Volume sulla Capacità Cardiorespiratoria

Bassi livelli di attività fisica (PA) e di fitness cardiorespiratorio (CRF) sono problemi significativi per la salute della società. Le linee guida di salute pubblica per gli adulti raccomandano > 150 minuti di allenamento continuo di intensità moderata (MICT) o 75 minuti di esercizio vigoroso alla settimana, e allenamento della forza in > 2 giorni alla settimana. Tuttavia, nel 2020, il 75% degli adulti americani non ha soddisfatto queste raccomandazioni di PA. L'inattività fisica è la quarta causa di morte a livello mondiale, poiché aumenta il rischio di 40 condizioni croniche. Bassi livelli di assunzione massima di ossigeno (V̇O2max; l'indice di riferimento del CRF) sono fortemente associati a un aumento del rischio di morbilità futura e mortalità per tutte le cause. Infatti, molti studi su larga scala hanno riportato che il V̇O2max è un predittore più potente del rischio di morbilità futura e mortalità per tutte le cause rispetto a fattori di rischio più tradizionali come il fumo, l'ipertensione, l'obesità, il colesterolo alto e la resistenza all'insulina. Per la salute a livello di popolazione, i maggiori benefici derivanti dal miglioramento della PA e del CRF sono ottenuti dagli individui meno in forma, con anche piccoli aumenti della forma fisica che si sono dimostrati migliorare la salute. Nonostante l'esercizio sia l'unico mezzo valido per migliorare il V̇O2max, rimane sottoutilizzato per la prevenzione primaria delle malattie. Tuttavia, gli adulti non si impegnano nella PA a causa di una percezione di mancanza di tempo. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma di PA efficiente in termini di tempo che richiede brevi scatti di attività intensa separati da periodi di riposo. I dati empirici mostrano che l'HIIT produce benefici simili e in alcuni casi superiori rispetto al MICT, spesso con meno tempo. Un tipo speciale di HIIT è l'allenamento a intervalli ad alta intensità a sforzo ridotto (REHIT) che richiede solo due sprint di 20 secondi all'interno di una sessione di 10 minuti. Alcuni studi mostrano che il REHIT aumenta il CRF e altri esiti correlati alla salute, ma questi studi sono stati criticati a causa del loro piccolo campione, il che mette in discussione l'ampia applicazione del REHIT negli adulti. Il proposto studio controllato randomizzato recluterà 60 adulti inattivi per completare 24 sessioni di REHIT e confrontare i cambiamenti risultanti nel CRF, nel metabolismo dei substrati e nelle risposte psicologiche con un gruppo di controllo non esercitante. Questa dimensione del campione è tre volte superiore a quella utilizzata in lavori precedenti e fornisce un'adeguata potenza statistica per rilevare aumenti significativi nel V̇O2max. Lo studio proposto promuoverà ulteriori ricerche nel campo dell'HIIT e, se avrà successo, potrebbe promuovere l'inclusione del REHIT nelle raccomandazioni di PA come alternativa fattibile o integrazione all'esercizio di intensità moderata o vigorosa come promosso nelle attuali raccomandazioni di PA.