Efecto del Entrenamiento por Intervalos de Esprint de Bajo Volumen en la Aptitud Cardiorrespiratoria

Los bajos niveles de actividad física (AF) y de capacidad cardiorrespiratoria (CCR) son problemas significativos para la salud de la sociedad. Las directrices de salud pública para adultos recomiendan > 150 minutos de entrenamiento continuo de intensidad moderada (ECIM) o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana, y entrenamiento de fuerza en > 2 días por semana. Sin embargo, en 2020, el 75% de los adultos estadounidenses no cumplieron estas recomendaciones de AF. La inactividad física es la cuarta causa principal de muerte en todo el mundo, ya que aumenta el riesgo de 40 enfermedades crónicas. El bajo consumo máximo de oxígeno (V̇O2máx; el índice de referencia de la CCR) está fuertemente asociado con un mayor riesgo de morbilidad futura y mortalidad por todas las causas. De hecho, muchos estudios a gran escala han informado que el V̇O2máx es un predictor más potente del riesgo de morbilidad futura y mortalidad por todas las causas que factores de riesgo más tradicionales como fumar, hipertensión, obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina. Para la salud a nivel poblacional, los mayores beneficios de una mejor AF y CCR los obtienen los individuos menos en forma, y se ha demostrado que incluso pequeños aumentos en la forma física mejoran la salud. A pesar de que el ejercicio es el único medio viable para mejorar el V̇O2máx, sigue estando infrautilizado para la prevención primaria de enfermedades. Sin embargo, los adultos no realizan AF debido a una percepción de falta de tiempo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma de AF eficiente en el tiempo que requiere breves ráfagas de actividad intensa separadas por períodos de descanso. Los datos empíricos muestran que el HIIT produce beneficios similares y, en algunos casos, superiores frente al ECIM, a menudo con menos tiempo. Un tipo especial de HIIT es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad de esfuerzo reducido (REHIT), que solo requiere dos sprints de 20 segundos dentro de una sesión de 10 minutos. Algunos estudios muestran que el REHIT aumenta la CCR y otros resultados relacionados con la salud, aunque estos estudios han sido criticados debido a su pequeño tamaño de muestra, lo que cuestiona la aplicación generalizada del REHIT en adultos. El ensayo controlado aleatorizado propuesto reclutará a 60 adultos inactivos para completar 24 sesiones de REHIT y comparará los cambios resultantes en la CCR, el metabolismo de los sustratos y las respuestas psicológicas con un grupo de control que no hace ejercicio. Este tamaño de muestra es tres veces mayor que el utilizado en trabajos anteriores y proporciona un poder estadístico adecuado para detectar aumentos significativos en el V̇O2máx. El estudio propuesto impulsará más investigaciones en el área del HIIT y, si tiene éxito, podría promover la inclusión del REHIT en las recomendaciones de AF como una alternativa viable o complementaria al ejercicio de intensidad moderada o vigorosa promovido en las recomendaciones actuales de AF.