A kis volumenű sprint intervallum edzés hatása a kardiorespiratorikus állóképességre

Az alacsony szintű fizikai aktivitás (PA) és a kardiorespiratóriós kondíció (CRF) jelentős problémát jelent a társadalmi egészség szempontjából. A felnőttek számára szóló közegészségügyi irányelvek > 150 perc közepes intenzitású folyamatos edzést (MICT) vagy heti 75 perc erős intenzitású edzést, valamint > 2 naponkénti erősítő edzést javasolnak. Azonban 2020-ban a felnőtt amerikaiak 75%-a nem érte el ezeket a PA ajánlásokat. A fizikai inaktivitás a negyedik vezető halálok a világon, mivel növeli 40 krónikus állapot kockázatát. Az alacsony maximális oxigénfelvétel (V̇O₂max; a CRF arany standard mutatója) erősen összefügg a jövőbeli morbiditás és az összes okból származó halálozás kockázatának növekedésével. Valójában számos nagyszabású tanulmány arról számolt be, hogy a V̇O₂max erősebb prediktor a jövőbeli morbiditás és az összes okból származó halálozás kockázatára, mint a hagyományosabb kockázati tényezők, mint például a dohányzás, a magas vérnyomás, az elhízás, a magas koleszterin és az inzulinrezisztencia. A populációs szintű egészség szempontjából a legnagyobb előnyöket a legkevésbé fitte egyének kapják a javított PA és CRF révén, még kis kondíciójavulások is javítják az egészséget. Annak ellenére, hogy a testmozgás az egyetlen életképes módja a V̇O₂max javításának, az elsődleges megelőzésben még mindig alulhasznált. Ennek ellenére a felnőttek nem vesznek részt PA-ban az időhiány érzete miatt. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy időhatékony PA forma, amely rövid, intenzív aktivitási robbanásokat igényel, amelyeket pihenőidőszakok választanak el. Az empirikus adatok azt mutatják, hogy a HIIT hasonló, és egyes esetekben jobb előnyöket hoz, mint a MICT, gyakran kevesebb idő alatt. A HIIT egy speciális típusa a csökkentett erőfeszítésű nagy intenzitású intervallum edzés (REHIT), amely csak két 20 másodperces sprintet igényel egy 10 perces edzésen belül. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a REHIT növeli a CRF-t és más egészséggel kapcsolatos eredményeket, de ezeket a tanulmányokat kritizálták kis mintaméretük miatt, ami kétségbe vonja a REHIT széles körű alkalmazását felnőttekben. A javasolt randomizált kontrollált vizsgálat 60 inaktív felnőttet toboroz, hogy elvégezzen 24 REHIT edzést, és összehasonlítsa a CRF, a szubsztrát anyagcsere és a pszichológiai válaszok eredményül kapott változásait egy nem edző kontrollcsoporttal. Ez a mintaméret háromszorosa a korábbi munkákban használtnak, és megfelelő statisztikai teljesítményt biztosít a V̇O₂max jelentős növekedésének észleléséhez. A javasolt tanulmány előre fogja vinni a további kutatást a HIIT területén, és ha sikeres, elősegítheti a REHIT beépítését a PA ajánlásokba, mint egy életképes alternatíva vagy kiegészítő a közepes vagy erős intenzitású gyakorlathoz, ahogyan azt a jelenlegi PA ajánlások is előnyben részesítik.