Влияние низкообъёмного интервального спринтерского тренинга на кардиореспираторную подготовленность

Низкий уровень физической активности (ФА) и кардиореспираторной выносливости (КРВ) являются серьезными проблемами для общественного здоровья. Рекомендации общественного здравоохранения для взрослых включают > 150 минут умеренной непрерывной тренировки (УНТ) или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки > 2 дней в неделю. Однако в 2020 году 75% взрослых американцев не выполняли эти рекомендации по ФА. Физическая инертность является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире, поскольку она увеличивает риск 40 хронических заболеваний. Низкое максимальное потребление кислорода (V̇O2max; золотой стандарт оценки КРВ) тесно связано с повышенным риском будущей заболеваемости и общей смертности. Фактически, многие масштабные исследования показали, что V̇O2max является более мощным предиктором риска будущей заболеваемости и общей смертности, чем более традиционные факторы риска, такие как курение, гипертония, ожирение, высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность. Для здоровья на уровне населения наибольшую пользу от улучшения ФА и КРВ получают наименее подготовленные люди, причем даже небольшие улучшения физической формы, как показано, улучшают здоровье. Несмотря на то, что упражнения являются единственным жизнеспособным средством улучшения V̇O2max, они остаются недостаточно используемыми для первичной профилактики заболеваний. Тем не менее, взрослые не занимаются ФА из-за кажущегося недостатка времени. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — это времясберегающая форма ФА, требующая кратковременных интенсивных всплесков активности, разделенных периодами отдыха. Эмпирические данные показывают, что ВИИТ дает аналогичные, а в некоторых случаях превосходящие преимущества по сравнению с УНТ, часто за меньшее время. Особым типом ВИИТ является высокоинтенсивная интервальная тренировка с пониженной нагрузкой (ВИИТ-ПН), требующая всего двух 20-секундных спринтов в течение 10-минутной сессии. Несколько исследований показывают, что ВИИТ-ПН повышает КРВ и другие показатели здоровья, однако эти исследования подвергались критике из-за небольшого размера выборки, что ставит под сомнение широкое применение ВИИТ-ПН у взрослых. Предлагаемое рандомизированное контролируемое исследование привлечет 60 неактивных взрослых для выполнения 24 сессий ВИИТ-ПН и сравнит полученные изменения в КРВ, метаболизме субстратов и психологических реакциях с контрольной группой, не занимающейся упражнениями. Этот размер выборки в три раза превышает использованный в предыдущих работах и обеспечивает достаточную статистическую мощность для выявления значительного увеличения V̇O2max. Предлагаемое исследование продвинет дальнейшие исследования в области ВИИТ и, в случае успеха, может способствовать включению ВИИТ-ПН в рекомендации по ФА в качестве выполнимой альтернативы или дополнения к умеренным или интенсивным упражнениям, как это пропагандируется в текущих рекомендациях по ФА.