Pusteintervensjoner for avslapning: Dosering gjennom forlenget utpust

Pusteøvelser er kategorisert som en øvelse mellom kropp og sjel. En av ti voksne i USA bruker pusteøvelser for helseformål. Langsomme pusteøvelser brukes ofte for å redusere stress. Høyere stress er assosiert med høyere kardiovaskulær risiko. Effektive og standardiserte pusteintervensjoner for stressreduksjon er ikke utviklet eller godt studert. I århundrer har kropp-sinn-utøvere foreslått at i tillegg til å puste sakte, øker dosen av avslapning å utvide lengden på utpust i forhold til innpust. Få studier har testet denne troen. Målet med dette forslaget er å undersøke om langsom pust samtidig som utåndingstiden forlenges i forhold til innåndingstiden øker fysiologisk og psykologisk avslapning. De langsomme pusteøvelsene som skal studeres er basert på pusteteknikker fra yoga. Dette er en 12-ukers studie blant friske voksne randomisert til daglige sakte pusteøvelser med: (1) puster ut mer enn innpust versus (2) puster ut lik innånding i lengde. Det første målet med studiene vil være å sammenligne 12 uker med langsom pust med utpust større enn innånding ved fysiologisk stress målt gjennom autonom tonus. Det andre målet vil være å sammenligne endringer i psykisk stress målt gjennom validerte spørreskjemaer om stress og angst. Det siste og tredje målet vil være å måle sammenhengen mellom endringer i fysiologisk og psykisk stress. Dette prosjektet vil teste om spesifikke pusteteknikker gir målbare og meningsfulle forskjeller i stress i både friske og sykdomspopulasjoner. Fordi stressreduksjon regnes som den viktigste mekanismen for kropp-sinn-praksis, vil disse studiene fremme feltet sinn-kropp-vitenskap.