Andningsinterventioner för avkoppling: Dosering genom förlängd utandning

Andningsövningar kategoriseras som en kropp-sinne-övning. En av tio vuxna i USA använder andningsövningar i hälsosyfte. Långsamma andningsövningar används ofta för att minska stress. Högre stress är förknippat med högre kardiovaskulär risk. Effektiva och standardiserade andningsinsatser för stressreduktion har inte utvecklats eller väl studerats. I århundraden har utövare av kropp och själ föreslagit att, förutom att andas långsamt, förlängning av utandningslängden i förhållande till inandning ökar dosen av avslappning. Få studier har testat denna övertygelse. Syftet med detta förslag är att undersöka om långsam andning samtidigt som utandningstiden förlängs i förhållande till inandningstiden ökar fysiologisk och psykologisk avslappning. De långsamma andningsövningarna som ska studeras bygger på andningstekniker från yogan. Detta är en 12-veckors studie bland friska vuxna randomiserade till dagliga långsamma andningsövningar av: (1) andas ut mer än andas in kontra (2) andas ut lika med andas in i längden. Det första syftet med studierna kommer att vara att jämföra 12 veckors långsam andning med andning större än inandning vid fysiologisk stress mätt genom autonom tonus. Det andra syftet kommer att vara att jämföra förändringar i psykologisk stress mätt genom validerade stress- och ångestenkäter. Det sista och tredje syftet kommer att vara att mäta sambandet mellan förändringar i fysiologisk och psykologisk stress. Detta projekt kommer att testa om specifika andningstekniker ger mätbara och meningsfulla skillnader i stress hos både friska och sjukdomspopulationer. Eftersom stressreduktion anses vara den viktigaste mekanismen för kropp-sinne-övningar, kommer dessa studier att främja fältet kropp-sinne-vetenskap.