Minute Calisthenics: Et daglig, vanebasert treningsprogram for kroppsvektsmotstand

Regelmessig styrketrening (RT) gir betydelige helsegevinster. Imidlertid oppfyller omtrent 3 av 4 amerikanske voksne ikke gjeldende amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet angående RT. Det er behov for studier som vurderer effektiviteten og gjennomførbarheten til RT-programmer som er tidseffektive og enkle å utføre.

Dette vil være en randomisert kontrollert studie av et vanebasert RT-program bestående av ett sett med push-ups, vinklede rader og kroppsvekts knebøy hver ukedag i 12 uker. Førti til 60 kontorarbeidere og osteopatiske medisinstudenter, som for tiden ikke engasjerer seg i RT, vil bli rekruttert, vurdert og randomisert (1:1) til en intervensjonsgruppe, som vil utføre øvelsene som nettopp beskrevet, eller en kontrollgruppe på venteliste , som vil avstå fra RT i 12 uker. For å fremme konsistent treningsytelse, vil intervensjonsgruppen bli opplært i Tiny Habits®-metoden (en systematisk tilnærming til å legge til ny atferd i ens daglige rutine) og motta digital coaching i løpet av studien.

Etter 12-ukers oppfølgingsvurdering vil intervensjonsgruppen fortsette programmet i ytterligere 12 uker, og ventelistekontrollgruppen vil starte programmet og fortsette i 12 uker, inkludert Tiny Habits-trening og digital coaching. Det vil da bli gjennomført en 24 ukers oppfølgingsvurdering.

Det primære resultatet av interesse er endringen fra baseline til 12 uker i fysisk styrke fra, målt ved maksimalt antall sammensatte repetisjoner (dvs. push-ups + vinklede rader + knebøy med kroppsvekt) utført under en standardisert protokoll. Sekundære resultater av interesse inkluderer overholdelse og tilfredshet med programmet, og endring fra baseline til 12- og 24-ukers oppfølging i sammensatte repetisjoner, vanestyrke, blodtrykk, lipidpanel, hemoglobin A1c, kroppsmasseindeks, antropometri, kropp sammensetning og muskeltykkelse på midten av låret