Minute Calisthenics: 일일, 습관 기반, 체중 저항 훈련 프로그램

정기적인 저항 훈련(RT)은 상당한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 대략 미국 성인 4명 중 3명은 RT에 관한 현재 미국 신체 활동 지침을 충족하지 않습니다. 시간 효율적이고 수행하기 쉬운 RT 프로그램의 효과와 타당성을 평가하는 연구가 필요합니다.

이것은 12주 동안 매주 평일에 수행되는 푸쉬업, 앵글 로우, 맨몸 스쿼트 각 세트로 구성된 습관 기반 RT 프로그램의 무작위 통제 연구입니다. 현재 RT에 참여하지 않는 40~60명의 사무원과 정골요법 의대생을 모집, 평가하고 방금 설명한 대로 운동을 수행할 개입 그룹 또는 대기자 통제 그룹에 무작위 배정(1:1)합니다. , 12주간 RT를 자제합니다. 일관된 운동 수행을 촉진하기 위해 중재 그룹은 Tiny Habits® 방법(일상에 새로운 행동을 추가하는 체계적인 접근 방식)으로 교육을 받고 연구 기간 동안 디지털 코칭을 받습니다.

12주 추적 평가 후 중재 그룹은 추가로 12주 동안 프로그램을 계속하고 대기자 통제 그룹은 프로그램을 시작하여 Tiny Habits 교육 및 디지털 코칭을 포함하여 12주 동안 계속합니다. 그런 다음 24주 후속 평가가 수행됩니다.

주요 관심 결과는 표준화된 프로토콜에 따라 수행된 최대 복합 반복 횟수(즉, 푸쉬업 + 앵글 로우 + 맨몸 스쿼트)로 측정한 기준선에서 12주까지의 체력 변화입니다. 2차 관심 결과에는 프로그램 준수 및 만족도, 복합 반복, 습관 강도, 혈압, 지질 패널, 헤모글로빈 A1c, 체질량 지수, 인체 측정, 신체 측정에서 기준선에서 12주 및 24주 후속 조치로의 변화가 포함됩니다. 구성 및 중간 허벅지 근육 두께