Minute Calisthenics: Et dagligt, vane-baseret, kropsvægts-modstandstræningsprogram

Regelmæssig modstandstræning (RT) giver betydelige sundhedsmæssige fordele. Imidlertid opfylder omkring 3 ud af 4 amerikanske voksne ikke de nuværende amerikanske retningslinjer for fysisk aktivitet vedrørende RT. Der er behov for undersøgelser, der vurderer effektiviteten og gennemførligheden af ​​RT-programmer, der er tidseffektive og enkle at udføre.

Dette vil være en randomiseret kontrolleret undersøgelse af et vanebaseret RT-program bestående af et sæt hver af push-ups, vinklede rækker og kropsvægtssquats udført hver hverdag i 12 uger. Fyrre til 60 kontormedarbejdere og osteopatiske medicinstuderende, som i øjeblikket ikke beskæftiger sig med RT, vil blive rekrutteret, vurderet og randomiseret (1:1) til en interventionsgruppe, som vil udføre øvelserne som netop beskrevet, eller en ventelistekontrolgruppe , som vil afstå fra RT i 12 uger. For at fremme konsekvent træningspræstation vil interventionsgruppen blive trænet i Tiny Habits®-metoden (en systematisk tilgang til at tilføje ny adfærd i ens daglige rutine) og modtage digital coaching i hele undersøgelsens varighed.

Efter 12 ugers opfølgningsvurdering fortsætter interventionsgruppen programmet i yderligere 12 uger, og ventelistekontrolgruppen starter programmet og fortsætter i 12 uger, herunder Tiny Habits træning og digital coaching. Der vil derefter blive foretaget en 24-ugers opfølgningsvurdering.

Det primære resultat af interesse er ændringen fra baseline til 12 uger i fysisk styrke fra, som målt ved det maksimale antal sammensatte gentagelser (dvs. push-ups + vinklede rækker + kropsvægtssquat) udført under en standardiseret protokol. Sekundære resultater af interesse inkluderer overholdelse af og tilfredshed med programmet og ændring fra baseline til 12- og 24-ugers opfølgning i sammensatte gentagelser, vanestyrke, blodtryk, lipidpanel, hæmoglobin A1c, body mass index, antropometri, krop sammensætning og muskeltykkelse på midten af ​​låret