ミニッツ キャリステニクス: 毎日の習慣ベースの自重レジスタンス トレーニング プログラム

定期的なレジスタンス トレーニング (RT) は、健康に大きなメリットをもたらします。 しかし、米国の成人のおよそ 4 人に 3 人は、RT に関する現在の米国の身体活動ガイドラインを満たしていません。 時間効率が良く実行が簡単な RT プログラムの有効性と実現可能性を評価する研究が必要です。

これは、12 週間、平日に毎日実行される腕立て伏せ、斜めの列、体重スクワットの各 1 セットからなる習慣ベースの RT プログラムのランダム化比較試験です。 現在 RT に従事していない 40 人から 60 人のオフィス ワーカーとオステオパシー医学生が募集され、評価され、前述の演習を行う介入グループ、または待機リスト コントロール グループに無作為に割り付けられます (1:1)。 、RT を 12 週間控えます。 一貫した運動パフォーマンスを促進するために、介入グループは Tiny Habits® メソッド (日常生活に新しい行動を追加するための体系的なアプローチ) でトレーニングされ、研究期間中はデジタル コーチングを受けます。

12 週間のフォローアップ評価の後、介入グループはさらに 12 週間プログラムを継続し、待機リスト コントロール グループはプログラムを開始し、Tiny Habits トレーニングとデジタル コーチングを含めて 12 週間継続します。 その後、24 週間のフォローアップ評価が行われます。

関心のある主要な結果は、標準化されたプロトコルの下で実行された複合繰り返し (つまり、腕立て伏せ + 斜めの列 + 自重スクワット) の最大回数によって測定される、ベースラインから 12 週間までの体力の変化です。 関心のある副次的アウトカムには、プログラムへの遵守と満足度、ベースラインから 12 週間および 24 週間の複合反復におけるフォローアップへの変更、習慣の強さ、血圧、脂質パネル、ヘモグロビン A1c、体格指数、人体測定、体型などがあります。組成、および太ももの中央部の筋肉の厚さ