分钟健美操：每日、基于习惯的自重阻力训练计划

定期进行阻力训练 (RT) 可带来显着的健康益处。 然而，大约四分之三的美国成年人不符合当前美国关于 RT 的身体活动指南。 需要进行研究来评估具有时间效率且易于执行的 RT 程序的有效性和可行性。

这将是一项基于习惯的 RT 计划的随机对照研究，该计划包括每个工作日进行的一组俯卧撑、斜划船和自重深蹲，持续 12 周。 40 至 60 名目前不从事 RT 的办公室工作人员和整骨疗法医学生将被招募、评估并随机 (1:1) 到一个干预组，该干预组将按照刚才描述的方式进行练习，或等待名单控制组，这将避免 RT 12 周。 为了促进一致的锻炼表现，干预组将接受 Tiny Habits® 方法（一种在日常生活中添加新行为的系统方法）的培训，并在研究期间接受数字指导。

在 12 周的跟踪评估后，干预组将继续该项目 12 周，候补名单控制组将启动该项目并持续 12 周，包括微习惯培训和数字辅导。 然后将进行为期 24 周的后续评估。

感兴趣的主要结果是体力从基线到 12 周的变化，这是通过在标准化方案下执行的最大复合重复次数（即俯卧撑 + 成角度划船 + 自重深蹲）来衡量的。 感兴趣的次要结果包括对该计划的依从性和满意度，以及从基线到 12 周和 24 周随访的复合重复、习惯强度、血压、血脂、血红蛋白 A1c、体重指数、人体测量学、身体状况的变化成分和大腿中部肌肉厚度