Aerobic tilpasninger med ulike treningsmetoder

Målet med denne studien var å sammenligne tilpasningene etter en 6-ukers treningsperiode mellom de intense kontinuerlige og høyintensive intervalltreningsmetodene utført under iso-innsatsforhold på maksimal (VO2max og PTV) og submaksimal (kritisk hastighet, laktatterskel). parametere og løpeøkonomi) aerobe ytelsesparametere.

Et parallell gruppeforskningsdesign ble brukt i denne studien. Opprinnelig ble 26 deltakere (10 menn og 16 kvinner), ved bruk av stratifisert randomisering (kjønn var variabelen for stratifisering) tilfeldig tildelt (1:1), i henhold til en tilfeldig talltabell, enten til en intens kontinuerlig treningsgruppe (CON) eller til en høyintensiv intervalltreningsgruppe (INT).

INT-gruppen trente etter intervallmetoden. Under treningsøktene løp deltakerne hver kamp med en intensitet som tilsvarer 90 % av PTV. PTV ble brukt til å foreskrive treningsintensiteten ved INT-gruppen. Varigheten av løpekampene var lik ¼ av den individuelle tiden til utmattelse ved 90 % av PTV (bestemt under CV-testingen) etterfulgt av passiv hvile lik 2/3 av treningsvarigheten. Varigheten av treningskampene ble individualisert basert på tiden til utmattelse ved 90 % av PTV for å redusere variasjonen mellom individene. Deltakerne avsluttet hver treningsøkt når en RPE-verdi på 17 ble nådd. Løpekampens varighet og intensitet ble justert etter 7 treningsøkter (i løpet av den tredje uken) etter en revurdering av tiden til utmattelse ved 90 % av den "nye" PTV oppnådd under midttesting som et resultat av trening.

CONT-gruppen trente med kontinuerlig metode. Under treningsøktene løp deltakerne med en intensitet tilsvarende -2,5 % av CV til de rapporterte en rating på 17 på 6-20 Borgs skala. Løpehastigheten ble justert etter 7 treningsøkter (i løpet av 3. uke) etter revurdering av CV. CV ble brukt til å bestemme treningsintensiteten i CONT-gruppen for å sikre at alle individer løp på domenet med tung intensitet og kunne gjennomføre minst 15 minutter kontinuerlig løping, og for å minimere de høye interindividuelle variasjonene i utholdenhetstid kl. intensiteter nær den øvre grensen for det tunge intensitetsdomenet. Å bruke PTV for å bestemme intensiteten i CONT-gruppen, vil øke muligheten for traineer til å trene på forskjellige treningsintensitetsdomener.

I løpet av eksperimentet vil deltakerne ikke utføre noen annen form for trening enn det som er brukt i den nåværende studien. VO2max, PTV, oksygenforbruk, hjertefrekvens og hastighetene som tilsvarer 1. og 2. laktatterskel (LT1 og LT2), hastigheten ved 4 mmol/L laktatkonsentrasjon i blodet (v4mmol), løpsøkonomi og kritisk hastighet (CV) ) vil bli målt før, etter 7 treningsøkter (3. uke, to dager etter 7. treningsøkt), og etter fullført treningsprogram.