Aerobe tilpasninger med forskellige træningsmetoder

Formålet med denne undersøgelse var at sammenligne tilpasningerne efter en 6-ugers træningsperiode mellem de intense kontinuerlige og højintensive intervaltræningsmetoder udført under iso-indsatsforhold på maksimal (VO2max og PTV) og submaksimal (kritisk hastighed, laktat-tærskel). parametre og løbeøkonomi) aerobe præstationsparametre.

Et parallelt gruppeforskningsdesign blev brugt i denne undersøgelse. Indledningsvis blev 26 deltagere (10 mænd og 16 kvinder) ved hjælp af stratificeret randomisering (køn var variablen for stratificering) tilfældigt tildelt (1:1), ifølge en tilfældig taltabel, enten til en intens kontinuerlig træningsgruppe (CON) eller til en højintensiv intervaltræningsgruppe (INT).

INT-gruppen trænede efter intervalmetoden. Under træningssessionerne løb deltagerne hver kamp med en intensitet svarende til 90 % af PTV. PTV blev brugt til at ordinere træningsintensiteten hos INT-gruppen. Varigheden af ​​løbekampene var lig med ¼ af den individuelle tid til udmattelse ved 90 % af PTV (bestemt under CV-testen) efterfulgt af passiv hvile svarende til 2/3 af træningsvarigheden. Varigheden af ​​træningskampene blev individualiseret baseret på tiden til udmattelse ved 90 % af PTV for at reducere variabiliteten mellem forsøgspersonerne. Deltagerne afsluttede hver træningssession, når en RPE-værdi på 17 blev nået. Løbekampens varighed og intensitet blev justeret efter 7 træningssessioner (i løbet af den 3. uge) efter en revurdering af tiden til udmattelse ved 90 % af den "nye" PTV opnået under midt-testning som et resultat af træning.

CONT-gruppen trænede efter den kontinuerlige metode. Under træningssessionerne løb deltagerne med en intensitet svarende til -2,5% af CV, indtil de rapporterede en rating på 17 på 6-20 Borgs skala. Løbehastigheden blev justeret efter 7 træningspas (i løbet af 3. uge) efter revurdering af CV. CV blev brugt til at bestemme træningsintensiteten i CONT-gruppen for at sikre, at alle individer ville løbe på det tunge intensitetsdomæne og være i stand til at gennemføre mindst 15 min kontinuerligt løb, og for at minimere de høje inter-individuelle variationer i udholdenhedstiden kl. intensiteter nær den øvre grænse for det tunge intensitetsdomæne. Brug af PTV til at bestemme intensiteten i CONT-gruppen ville øge muligheden for, at praktikanter træner på forskellige træningsintensitetsdomæner.

Under eksperimentet vil deltagerne ikke udføre nogen anden form for træning ud over den, der er anvendt i den aktuelle undersøgelse. VO2max, PTV, iltforbrug, hjertefrekvenser og hastighederne svarende til 1. og 2. laktatgrænseværdier (LT1 og LT2), hastigheden ved 4 mmol/L laktatkoncentration i blodet (v4mmol), løbeøkonomi og kritisk hastighed (CV) ) vil blive målt før, efter 7 træningspas (3. uge, to dage efter 7. træningspas), og efter afslutningen af ​​træningsprogram.