Aerobiset mukautukset erilaisilla harjoitusmenetelmillä

Tämän tutkimuksen tavoitteena oli verrata adaptaatioita 6 viikon harjoitusjakson jälkeen intensiivisen jatkuvan ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelumenetelmien välillä, jotka suoritettiin iso-ponnistusolosuhteissa maksimaalilla (VO2max ja PTV) ja submaksimaalisella (kriittinen nopeus, laktaattikynnys). parametrit ja juoksun taloudellisuus) aerobisen suorituskyvyn parametrit.

Tässä tutkimuksessa käytettiin rinnakkaisryhmätutkimusta. Aluksi 26 osallistujaa (10 miestä ja 16 naista), jotka käyttivät ositettua satunnaistusta (sukupuoli oli kerrostumisen muuttuja), jaettiin satunnaisesti (1:1) satunnaislukutaulukon mukaan joko intensiiviseen jatkuvaan harjoitteluryhmään (CON) tai korkean intensiteetin intervalliharjoitteluryhmään (INT).

INT-ryhmä harjoitteli intervallimenetelmällä. Harjoitussessioiden aikana osallistujat juoksivat jokaisessa ottelussa intensiteetillä, joka vastasi 90 % PTV:stä. PTV:llä määritettiin harjoituksen intensiteetti INT-ryhmässä. Juoksujen kesto oli ¼ yksilöstä uupumukseen 90 % PTV:llä (määritetty CV-testauksen aikana), jota seurasi passiivinen lepo, joka vastaa 2/3 harjoituksen kestosta. Harjoitusjaksojen kesto räätälöitiin uupumukseen kuluneen ajan perusteella 90 %:lla PTV:stä koehenkilöiden välisen vaihtelun vähentämiseksi. Osallistujat lopettivat jokaisen harjoituksen, kun RPE-arvo 17 saavutettiin. Juoksuottelun kestoa ja intensiteettiä säädettiin 7 harjoituskerran jälkeen (3. viikon aikana) sen jälkeen, kun uupumukseen kulunut aika oli arvioitu uudelleen 90 %:lla "uudesta" PTV:stä, joka saavutettiin keskitestin aikana harjoituksen tuloksena.

CONT-ryhmä harjoitteli jatkuvalla menetelmällä. Harjoitteluiden aikana osallistujat juoksivat intensiteetillä, joka vastasi -2,5 % CV:stä, kunnes he ilmoittivat arvosanaksi 17 Borgin asteikolla 6-20. Juoksunopeutta säädettiin 7 harjoituksen jälkeen (3. viikon aikana) CV:n uudelleenarvioinnin jälkeen. CV:tä käytettiin harjoituksen intensiteetin määrittämiseen CONT-ryhmässä sen varmistamiseksi, että kaikki yksilöt juoksivat raskaan intensiteetin alueella ja pystyvät suorittamaan vähintään 15 minuuttia jatkuvaa juoksua, ja minimoimaan suuret yksilöiden väliset vaihtelut kestävyysajassa intensiteetit lähellä raskaan intensiteetin alueen ylärajaa. PTV:n käyttäminen intensiteetin määrittämiseen CONT-ryhmässä lisäisi harjoittelijoiden mahdollisuuksia harjoitella eri intensiteetillä.

Kokeilun aikana osallistujat eivät suorita muuta koulutusta nykyisessä tutkimuksessa käytetyn lisäksi. VO2max, PTV, hapenkulutukset, syke ja 1. ja 2. laktaattikynnystä vastaavat nopeudet (LT1 ja LT2), nopeus 4 mmol/l veren laktaattipitoisuudesta (v4mmol), juoksutalous ja kriittinen nopeus (CV) ) mitataan ennen, 7 harjoituksen jälkeen (3. viikko, kaksi päivää 7. harjoituksen jälkeen) ja harjoitusohjelman päättymisen jälkeen.