Adattamenti aerobici con vari metodi di allenamento

Lo scopo di questo studio era confrontare gli adattamenti dopo un periodo di allenamento di 6 settimane tra i metodi di allenamento intensivo continuo e quello ad intervalli ad alta intensità eseguiti in condizioni di iso-sforzo su massimale (VO2max e PTV) e submassimale (velocità critica, soglia del lattato parametri ed economia di corsa) parametri di prestazione aerobica.

Nel presente studio è stato utilizzato un disegno di ricerca a gruppi paralleli. Inizialmente, 26 partecipanti (10 maschi e 16 femmine), utilizzando la randomizzazione stratificata (il genere era la variabile della stratificazione) sono stati assegnati in modo casuale (1:1), secondo una tabella di numeri casuali, a un gruppo di allenamento continuo intenso (CON) o a un gruppo di allenamento ad intervalli ad alta intensità (INT).

Il gruppo INT si è allenato utilizzando il metodo dell'intervallo. Durante le sessioni di allenamento i partecipanti hanno corso ogni sessione ad un'intensità corrispondente al 90% del PTV. PTV è stato utilizzato per prescrivere l'intensità dell'esercizio al gruppo INT. La durata degli attacchi di corsa è stata pari a ¼ del tempo individuale all'esaurimento al 90% del PTV (determinato durante il test CV) seguito da riposo passivo pari a 2/3 della durata dell'esercizio. La durata degli esercizi è stata individualizzata in base al tempo di esaurimento al 90% del PTV per ridurre la variabilità tra i soggetti. I partecipanti hanno terminato ogni sessione di esercizio quando è stato raggiunto un valore RPE di 17. La durata e l'intensità dell'incontro di corsa sono state regolate dopo 7 sessioni di allenamento (durante la 3a settimana) in seguito a una rivalutazione del tempo all'esaurimento al 90% del "nuovo" PTV raggiunto durante la metà del test come risultato dell'allenamento.

Il gruppo CONT si è allenato con il metodo continuo. Durante le sessioni di allenamento i partecipanti hanno corso con un'intensità corrispondente al -2,5% del CV fino a riportare un punteggio di 17 alla scala 6-20 di Borg. La velocità di corsa è stata aggiustata dopo 7 sessioni di allenamento (durante la 3a settimana) dopo la rivalutazione del CV. CV è stato utilizzato per determinare l'intensità dell'esercizio nel gruppo CONT per garantire che tutti gli individui corressero nel dominio dell'intensità elevata e fossero in grado di completare almeno 15 minuti di corsa continua e per ridurre al minimo le elevate variazioni interindividuali nel tempo di resistenza a intensità vicino al limite superiore del dominio di intensità pesante. L'uso del PTV per determinare l'intensità nel gruppo CONT aumenterebbe la possibilità per i tirocinanti di esercitarsi in diversi domini di intensità dell'esercizio.

Durante l'esperimento, i partecipanti non eseguiranno nessun'altra forma di formazione oltre a quella applicata nel presente studio. VO2max, PTV, consumo di ossigeno, frequenza cardiaca e velocità corrispondenti alla 1a e 2a soglia del lattato (LT1 e LT2), velocità a 4 mmol/L di concentrazione di lattato nel sangue (v4mmol), economia di corsa e velocità critica (CV ) sarà misurato prima, dopo 7 sessioni di allenamento (3a settimana, due giorni dopo la 7a sessione di allenamento) e dopo il completamento del programma di allenamento.