Aerob adaptációk különféle edzési módszerekkel

A tanulmány célja az volt, hogy összehasonlítsa a 6 hetes edzési periódus utáni adaptációkat az intenzív folyamatos és a nagy intenzitású intervallum edzési módszerek között, izo-erõfeszítés mellett maximális (VO2max és PTV) és szubmaximális (kritikus sebesség, laktát küszöb) mellett. paraméterek és futási gazdaságosság) aerob teljesítmény paraméterei.

Jelen tanulmányban párhuzamos csoportos kutatási tervet alkalmaztunk. Kezdetben 26 résztvevőt (10 férfi és 16 nő) rétegzett randomizációt alkalmazva (a nem volt a rétegződés változója) véletlenszerűen (1:1) osztottak be egy véletlenszám-táblázat alapján, vagy egy intenzív folyamatos képzési csoportba (CON). vagy egy nagy intenzitású intervallum edzéscsoportba (INT).

Az INT csoport intervallum módszerrel edzett. Az edzések során a résztvevők minden egyes mérkőzést a PTV 90%-ának megfelelő intenzitással futottak. Az INT csoportban a gyakorlatok intenzitásának meghatározására PTV-t használtak. A futások időtartama megegyezett a PTV 90%-ánál a kimerülésig eltöltött egyéni idő ¼-ével (amelyet a CV-teszt során határoztak meg), majd az edzés időtartamának 2/3-ának megfelelő passzív pihenést követett. Az edzések időtartamát a PTV 90%-ánál a kimerültségig eltelt idő alapján egyénileg határozták meg, hogy csökkentsék az alanyok közötti variabilitást. A résztvevők minden edzést abbahagytak, amikor a 17-es RPE értéket elérték. A futási roham időtartamát és intenzitását 7 edzés után (a 3. héten) beállítottuk, miután újraértékelték a kimerülésig eltelt időt az edzés közbeni teszt során elért „új” PTV 90%-ánál.

A CONT csoport folyamatos módszerrel edzett. Az edzések során a résztvevők az önéletrajz -2,5%-ának megfelelő intenzitással futottak, amíg a 6-20-as Borg skálán 17-es értékelést nem adtak. A futási sebességet 7 edzés után (a 3. héten) beállítottuk az önéletrajz újraértékelése után. A CONT csoportban az edzés intenzitásának meghatározására CV-t használtunk annak biztosítására, hogy minden egyén a nagy intenzitású tartományban futjon, és képes legyen legalább 15 perc folyamatos futást teljesíteni, valamint minimalizálni az egyének közötti nagy eltéréseket az állóképességi időben a nehéz intenzitástartomány felső határához közeli intenzitás. A PTV használata az intenzitás meghatározására a CONT csoportban növelné a gyakornokok lehetőségét, hogy különböző gyakorlati intenzitási tartományokban gyakoroljanak.

A kísérlet során a résztvevők a jelen tanulmányban alkalmazottakon kívül semmilyen más képzési formát nem végeznek. VO2max, PTV, oxigénfogyasztás, pulzusszám és az 1. és 2. laktátküszöbnek megfelelő sebességek (LT1 és LT2), a sebesség 4 mmol/l vér laktátkoncentrációnál (v4mmol), a futás gazdaságossága és a kritikus sebesség (CV) ) mérése 7 edzés előtt, után (3. hét, a 7. edzés után két nappal), valamint az edzésprogram befejezése után történik.