Aeroba anpassningar med olika träningsmetoder

Syftet med denna studie var att jämföra anpassningarna efter en 6-veckors träningsperiod mellan de intensiva kontinuerliga och högintensiva intervallträningsmetoderna utförda under iso-ansträngningsförhållanden på maximal (VO2max och PTV) och submaximal (kritisk hastighet, laktat-tröskel). parametrar och löpekonomi) parametrar för aeroba prestanda.

En parallell gruppforskningsdesign användes i denna studie. Inledningsvis tilldelades 26 deltagare (10 män och 16 kvinnor), med användning av stratifierad randomisering (kön var variabeln för stratifiering) slumpmässigt (1:1), enligt en slumptalstabell, antingen till en intensiv kontinuerlig träningsgrupp (CON) eller till en högintensiv intervallträningsgrupp (INT).

INT-gruppen tränade med intervallmetoden. Under träningspassen sprang deltagarna varje match med en intensitet motsvarande 90 % av PTV. PTV användes för att ordinera träningsintensiteten i INT-gruppen. Varaktigheten av löprundorna var lika med ¼ av den individuella tiden till utmattning vid 90 % av PTV (bestämt under CV-testet) följt av passiv vila lika med 2/3 av träningslängden. Varaktigheten av träningspasserna individualiserades baserat på tiden till utmattning vid 90 % av PTV för att minska variationen mellan försökspersonerna. Deltagarna avslutade varje träningspass när ett RPE-värde på 17 nåddes. Löpningens varaktighet och intensitet justerades efter 7 träningspass (under den tredje veckan) efter en omvärdering av tiden till utmattning vid 90 % av den "nya" PTV som uppnåddes under mitten av testet som ett resultat av träning.

CONT-gruppen tränade med den kontinuerliga metoden. Under träningspassen sprang deltagarna med en intensitet motsvarande -2,5% av CV tills de rapporterade betyget 17 på 6-20 Borgs skala. Löphastigheten justerades efter 7 träningspass (under den 3:e veckan) efter omvärdering av CV. CV användes för att bestämma träningsintensiteten i CONT-gruppen för att säkerställa att alla individer skulle springa på den tunga intensitetsdomänen och kunna genomföra minst 15 minuters kontinuerlig löpning, och för att minimera de höga interindividuella variationerna i uthållighetstid kl. intensiteter nära den övre gränsen för den tunga intensitetsdomänen. Att använda PTV för att bestämma intensiteten i CONT-gruppen skulle öka möjligheten för praktikanter att träna på olika träningsintensitetsdomäner.

Under experimentet kommer deltagarna inte att utföra någon annan form av träning utöver den som tillämpas i den aktuella studien. VO2max, PTV, syreförbrukning, hjärtfrekvens och hastigheter som motsvarar 1:a och 2:a laktat-tröskelvärdena (LT1 och LT2), hastigheten vid 4 mmol/L blodlaktatkoncentration (v4mmol), löpekonomi och kritisk hastighet (CV) ) kommer att mätas före, efter 7 träningspass (tredje veckan, två dagar efter det 7:e träningspasset) och efter avslutat träningsprogram.