Adaptacje aerobowe z różnymi metodami treningowymi

Celem tego badania było porównanie adaptacji po 6-tygodniowym okresie treningowym pomiędzy intensywnym treningiem ciągłym i interwałowym o wysokiej intensywności, wykonywanych w warunkach izowysiłkowych na maksymalnym (VO2max i PTV) i submaksymalnym (prędkość krytyczna, próg mleczanowy) parametry i ekonomia biegu) parametry wydolności tlenowej.

W niniejszym badaniu wykorzystano projekt badania w grupach równoległych. Początkowo 26 uczestników (10 mężczyzn i 16 kobiet), stosując randomizację warstwową (płeć była zmienną stratyfikacji), zostało losowo przydzielonych (1: 1), zgodnie z tabelą liczb losowych, albo do grupy intensywnego ciągłego treningu (CON) lub do grupy treningu interwałowego o wysokiej intensywności (INT).

Grupa INT trenowała metodą interwałową. Podczas sesji ćwiczeń uczestnicy prowadzili każdą walkę z intensywnością odpowiadającą 90% PTV. PTV zastosowano do określenia intensywności ćwiczeń w grupie INT. Czas trwania napadów biegowych był równy ¼ indywidualnego czasu do wyczerpania przy 90% PTV (określonego w badaniu CV), po którym następował odpoczynek bierny równy 2/3 czasu trwania wysiłku. Czas trwania ataków ćwiczeń był zindywidualizowany w oparciu o czas do wyczerpania przy 90% PTV, aby zmniejszyć zmienność między osobnikami. Uczestnicy kończyli każdą sesję ćwiczeń, gdy osiągnięto wartość RPE równą 17. Czas trwania i intensywność biegu zostały dostosowane po 7 sesjach treningowych (podczas trzeciego tygodnia) po ponownej ocenie czasu do wyczerpania na poziomie 90% „nowego” PTV osiągniętego w połowie testu w wyniku treningu.

Grupa CONT trenowała metodą ciągłą. Podczas sesji treningowych uczestnicy biegali z intensywnością odpowiadającą -2,5% CV, aż do uzyskania oceny 17 w skali Borga 6-20. Prędkość biegu skorygowano po 7 sesjach treningowych (w 3 tygodniu) po ponownej ocenie CV. CV wykorzystano do określenia intensywności ćwiczeń w grupie CONT, aby upewnić się, że wszystkie osoby będą biegać w domenie o dużej intensywności i będą w stanie ukończyć co najmniej 15 minut ciągłego biegu, oraz aby zminimalizować duże międzyosobnicze różnice w czasie wytrzymałości na intensywności w pobliżu górnej granicy domeny dużej intensywności. Wykorzystanie PTV do określenia intensywności w grupie CONT zwiększyłoby możliwość ćwiczeń dla trenujących w różnych domenach intensywności ćwiczeń.

Podczas eksperymentu uczestnicy nie będą wykonywać żadnej innej formy treningu poza tą zastosowaną w obecnym badaniu. VO2max, PTV, zużycie tlenu, tętno i prędkości odpowiadające 1. i 2. progom mleczanowym (LT1 i LT2), prędkość przy stężeniu mleczanu we krwi 4 mmol/L (v4mmol), ekonomia biegu i prędkość krytyczna (CV ) będą mierzone przed, po 7 sesjach treningowych (3 tydzień, 2 dni po 7 sesji treningowej) oraz po zakończeniu programu treningowego.