En sammenlignende analyse av strekkøvelser og svangerskapsøvelser på søvnkvalitet i svangerskap: Et kvasi-eksperiment (CESP)

Søvnproblemer er svært vanlige under svangerskapet, spesielt i tredje trimester, når fysisk ubehag, hormonelle endringer og angst ofte gjør det vanskelig for kvinner å hvile godt. Dårlig søvn kan påvirke mors fysiske og emosjonelle helse, bidra til stress og tretthet, og kan til og med påvirke fødsel og fødselsutfall. Selv om trening er vidt anbefalt under svangerskapet, er det fortsatt begrenset forskning på hvilke typer trening som er mest nyttige for å forbedre søvn.

Denne studien har som mål å bedre forstå om tradisjonell svangerskapstrening eller strekkøvelser kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten blant gravide kvinner i tredje trimester som bor i Palangka Raya, Sentral-Kalimantan. Begge treningsformene er vanlig brukt i Indonesia, men deres spesifikke effekter på søvn har ikke blitt direkte sammenlignet i en strukturert forskningssetting.

Totalt 60 gravide kvinner mellom 28 og 30 svangerskapsuker vil delta i studien. Deltakerne er delt inn i to grupper basert på jordmorhelsetjenesten hvor de mottar omsorg. Én gruppe vil delta i tradisjonell svangerskapstrening, et strukturert program utviklet av det indonesiske helsedepartementet som inkluderer pusteteknikker, milde bevegelser og avslapning. Den andre gruppen vil delta i et strekkøvelsesprogram, som fokuserer på å forbedre fleksibilitet og redusere muskelspenning.

Begge programmene varer i tre uker, med to veiledede økter per uke, hver varer omtrent 45-60 minutter. Deltakerne mottar også en hefte og videomateriale slik at de kan øve hjemme.

For å forstå hvordan disse øvelsene påvirker søvn, fullfører deltakerne flere vurderinger før og etter programmet:

• Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) for å måle søvnkvalitet
• Hamilton Anxiety Rating Scale (HARS) for å vurdere angstnivåer
• International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) for å evaluere generell fysisk aktivitet
• Grunnleggende helsemålinger som blodtrykk, vekt og høyde

Ved å sammenligne resultatene fra begge gruppene, vil studien undersøke om én type trening fører til større forbedringer i søvnkvalitet eller angst. Funnene kan hjelpe jordmødre, helsearbeidere og gravide kvinner å velge effektive, trygge og tilgjengelige treningsalternativer for å støtte bedre søvn i sen svangerskap.

Målet med denne forskningen er å fremme sunnere svangerskap ved å finne enkle, ikke-medisinske måter å hjelpe gravide mødre med å sove bedre og forbedre deres generelle velvære.