Eine vergleichende Analyse von Dehnübungen und Schwangerschaftsgymnastik auf die Schlafqualität in der Schwangerschaft: Ein Quasi-Experiment (CESP)

Schlafprobleme sind während der Schwangerschaft sehr häufig, besonders im dritten Trimester, wenn körperliche Beschwerden, hormonelle Veränderungen und Ängste es Frauen oft schwer machen, gut zu ruhen. Schlechter Schlaf kann die körperliche und emotionale Gesundheit der Mutter beeinträchtigen, zu Stress und Müdigkeit beitragen und sogar die Geburts- und Entbindungsergebnisse beeinflussen. Obwohl Bewegung während der Schwangerschaft allgemein empfohlen wird, gibt es immer noch begrenzte Forschung darüber, welche Arten von Bewegung am hilfreichsten für die Verbesserung des Schlafs sind.

Diese Studie zielt darauf ab, besser zu verstehen, ob traditionelle Schwangerschaftsgymnastik oder Dehnungsübungen die Schlafqualität bei Schwangeren im dritten Trimester in Palangka Raya, Zentralkalimantan, verbessern können. Beide Arten von Übungen werden in Indonesien häufig verwendet, aber ihre spezifischen Auswirkungen auf den Schlaf wurden in einem strukturierten Forschungsumfeld noch nicht direkt verglichen.

Insgesamt werden 60 schwangere Frauen zwischen 28 und 30 Schwangerschaftswochen an der Studie teilnehmen. Die Teilnehmerinnen werden basierend auf der Hebammenpraxis, in der sie betreut werden, in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe wird an traditioneller Schwangerschaftsgymnastik teilnehmen, einem strukturierten Programm des indonesischen Gesundheitsministeriums, das Atemtechniken, sanfte Bewegungen und Entspannung umfasst. Die andere Gruppe wird an einem Dehnungsübungsprogramm teilnehmen, das sich auf die Verbesserung der Flexibilität und die Verringerung von Muskelverspannungen konzentriert.

Beide Programme laufen über drei Wochen, mit zwei betreuten Sitzungen pro Woche, die jeweils etwa 45-60 Minuten dauern. Die Teilnehmerinnen erhalten auch ein Heft und Videomaterial, damit sie zu Hause üben können.

Um zu verstehen, wie sich diese Übungen auf den Schlaf auswirken, füllen die Teilnehmerinnen vor und nach dem Programm mehrere Bewertungen aus:

• Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) zur Messung der Schlafqualität
• Hamilton Anxiety Rating Scale (HARS) zur Bewertung des Angstniveaus
• International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) zur Bewertung der allgemeinen körperlichen Aktivität
• Grundlegende Gesundheitsmessungen wie Blutdruck, Gewicht und Größe

Durch den Vergleich der Ergebnisse beider Gruppen wird die Studie untersuchen, ob eine Art von Übung zu größeren Verbesserungen der Schlafqualität oder der Ängste führt. Die Ergebnisse können Hebammen, Gesundheitspersonal und schwangeren Frauen helfen, wirksame, sichere und zugängliche Bewegungsoptionen zu wählen, um einen besseren Schlaf in der späten Schwangerschaft zu unterstützen.

Das Ziel dieser Forschung ist es, gesündere Schwangerschaften zu fördern, indem einfache, nicht-medikamentöse Wege gefunden werden, um werdenden Müttern zu helfen, besser zu schlafen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.