Wpływ pływania na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Każda kobieta ustawia swoje doświadczenie 47 manifestacji na 6-punktowej skali oddzielnie dla fazy przedmiesiączkowej, menstruacyjnej i międzymiesiączkowej jej ostatniego i najgorszego cyklu miesiączkowego. Dzienny raport objawów wypełniano na początku i na końcu badania (przed i po wykonaniu ćwiczeń pływackich). Kobiety z grupy I zostały poinstruowane, aby ćwiczyły pływanie przez 30 minut dziennie, 3 razy w tygodniu przez 3 miesiące. Ćwiczenia zostały przerwane w ciągu pierwszych 3 dni cyklu miesiączkowego, a następnie zostały wznowione.

Ćwiczenie składało się z trzech etapów: rozgrzewki, pływania i schładzania. Faza rozgrzewki obejmowała 5 minut ćwiczeń oddechowych, krążeniowych i rozciągających. Wykonano ćwiczenia oddechowe przepony i żeber. Ćwiczenie oddychania przeponowego zostało wykonane w dogodnej pozycji z pełnym relaksem, następnie wdychała głęboko przez nos, nadmuchując brzuch, następnie wydychała przez usta z westchnieniem i powoli, co powtórzono 3-5 razy.

Żebrowe ćwiczenie oddechowe wykonano również w korzystnej pozycji kobiety, następnie wdycha głęboko przez nos, otwiera żebra, a następnie wydycha ustami z westchnieniem i powoli, co powtarzano 3-5 razy.

Ćwiczenia krążeniowe stóp i kostek zostały wykonane poprzez poinstruowanie kobiety, aby kierowała palce u stóp w górę iw dół, wykonując izometryczne skurcze mięśni łydek oraz zginanie i prostowanie kolana.

Ćwiczenia rozciągające zginaczy szyi, prostowników, mięśni najszerszych grzbietu, włókien mięśnia naramiennego grzbietu, tricepsa, mięśnia piersiowego większego, nadgrzebieniowego, nadgarstka, prostowników lędźwiowych, brzucha, zginaczy lędźwiowych, rotatorów lędźwiowych, ścięgien podkolanowych, przywodziciela, pośladkowego, brzuchatego łydki, zginaczy biodrowych, napinacza powięzi szerokiej i mięśnie czworogłowe uda zostały wykonane w fazie rozgrzewki.

Drugim etapem leczenia było pływanie przez 20 minut, zaczynając od 5 minutowego spaceru po basenie wokół jego brzegów, następnie pływanie w przód iw tył bez osiągnięcia stanu zmęczenia przez 15 minut.

Ostatnią fazą była faza schładzania, która składała się z tych samych ćwiczeń co faza rozgrzewki przez 5 minut