Vliv plavání na premenstruační syndrom

Každá žena nastavuje své prožívání 47 projevů na 6bodové škále zvlášť pro premenstruační, menstruační a intermenstruační fáze jejího posledního a nejhoršího menstruačního cyklu. Denní zpráva o symptomech byla vyplněna na začátku a na konci studie (před a po provedení plaveckého cvičení). Ženy ve skupině I byly instruovány, aby se věnovaly plaveckému cvičení 30 minut denně, 3krát týdně po dobu 3 měsíců. Cvičení bylo ukončeno v prvních 3 dnech menstruačního cyklu a poté bylo obnoveno.

Cvičení zahrnovalo tři fáze: zahřátí, plavání a ochlazení. Zahřívací fáze zahrnovala 5 minut dechových, oběhových a protahovacích cvičení. Bylo provedeno dechové brániční a kostální cvičení. Cvičení bráničního dýchání bylo prováděno ve vhodné poloze s plnou relaxací, poté se zhluboka nadechla nosem, nafoukla břicho, poté vydechla ústy s povzdechem a pomalu a to se opakovalo 3-5krát.

Cvičení žeberního dýchání bylo prováděno i v příznivé poloze ženy, poté se zhluboka nadechne nosem, rozevře žebra, poté vydechne ústy s povzdechem a pomalu a to se opakovalo 3-5x.

Cirkulační cvičení chodidel a kotníků se provádělo tak, že byla žena instruována, aby ukazovala prsty nahoru a dolů, prováděla izometrické stahy lýtkových svalů a flexi a extenzi kolena.

Protahovací cvičení flexorů krku, extenzorů, latissimu dorsi, deltových dorzálních vláken, tricepsu, velkého pectoralis, supraspinatus, zápěstí, bederních extenzorů, břicha, bederních flexorů, bederních rotátorů, hamstringů, adduktorů, gluteálních, gastrocnemius, ohýbačů kyčlí, fascitensorů a flexorů kyčle quadriceps byly provedeny během zahřívací fáze.

Druhou fází léčby bylo plavání po dobu 20 minut, počínaje 5 minutami chůze uvnitř bazénu kolem jeho okrajů, poté plaváním tam a zpět bez dosažení úrovně únavy po dobu 15 minut.

Poslední fází byla ochlazovací fáze, což byly stejné cviky jako zahřívací fáze po dobu 5 minut