Effekt af svømning på præmenstruelt syndrom

Hver kvinde sætter sin oplevelse af 47 manifestationer på en 6-punkts skala separat for de præmenstruelle, menstruelle og intermenstruelle faser af hendes seneste og værste menstruationscyklus. Daglig symptomrapport blev udfyldt ved starten og ved slutningen af ​​undersøgelsen (før og efter udførelse af svømmetræning) Kvinderne i gruppe I blev instrueret i at deltage i svømmetræning 30 minutter dagligt, 3 gange ugentligt i 3 måneder. Træningen blev ophørt på de første 3 dage af menstruationscyklussen og derefter genoptaget bagefter.

Øvelsen omfattede tre faser: opvarmning, svømning og nedkøling. Opvarmningsfasen involverede 5 minutters vejrtræknings-, kredsløbs- og strækøvelser. Der blev udført åndedrætsøvelser i diafragma og kyst. Diafragmatisk vejrtrækningsøvelse blev udført i en passende stilling med fuld afslapning, så inspirerer hun dybt gennem næsen, ballonerer hendes underliv og udånder derefter gennem munden med et suk og langsomt, og det blev gentaget 3-5 gange.

Costal vejrtrækningsøvelse blev også udført ved kvindens gunstige position, så inspirerer hun dybt gennem næsen, åbner sine ribben ud, og udmunder derefter gennem munden med et suk og langsomt, og det blev gentaget 3-5 gange..

Cirkulationsfod- og ankeløvelser blev udført ved at instruere kvinden i at pege tæerne op og ned, lave isometriske lægmuskelsammentrækninger og knæbøjning og ekstension.

Strækøvelser af nakkebøjere, ekstensorer, latissimus dorsi, deltoid dorsale fibre, triceps, pectoralis major, supraspinatus, håndled, lumbale extensorer, abdominale, lumbale bøjere, lumbale rotatorer, hamstrings, adduktor, gluteal, gastrocnemius og hip flexors, quadriceps muskler blev udført under opvarmningsfasen.

Den anden fase af behandlingen var svømning i 20 minutter, startende med 5 minutters gang inde i poolen rundt om dens kanter, derefter frem og tilbage svømning uden at nå træthedsniveauet i 15 minutter.

Den sidste fase var nedkølingsfasen, som var de samme øvelser i opvarmningsfasen i 5 minutter